harjoittamalla säännöllinen liikunta, ikääntyvien tullut vahvempi ja on paremman tasapainon, mikä vähentää kaatumisriskiä. Jos he ovat fyysisesti hyväkuntoisia, seniorit voivat pysyä itsenäisinä pidempään. Tässä viisi jalkaharjoitusta, jotka auttavat senioreita lisäämään voimaa ja liikkuvuutta.

Nilkka Piireissä

Tämä harjoitus on hyvä lämmin lihaksia alemman jalat ennen täyden harjoituksen rutiini. Nilkkaympyrät lisäävät myös nivelen joustavuutta., Tekniikka voidaan helposti suorittaa istuessa tai seisoessa ja pitämällä tuolia tai kaidetta tukena. Eläkeläiset yksinkertaisesti nosta toinen jalka ja kiertää nilkan ympyrää viisi kertaa molempiin suuntiin, sitten toista prosessi toisella jalalla.

Yksinkertainen, vähän vaikutusta harjoituksia, kuten nilkan piireissä voidaan tehdä lähes mitä tahansa vanhempi, kun taas toiset saattavat vaatia hieman apua. Vanheneminen paikallaan voi tarjota muutamia ainutlaatuisia haasteita vanhemmille aikuisille., Jotkut vain vaativat osa-aikaisesti apua liikunta tai aterian valmistelu, kun taas toiset elävät, joilla on vakavia sairauksia ja hyötyä enemmän merkittävästi saamasta live-hoitoa. Wellesley, Äiti, kotihoidon tuki on hyvästä syystä vanhustenhoidon johtohahmoja. Räätälöimme hoidon suunnitelmien perusteella jokainen vanhempi on yksilölliset tarpeet, meidän omaishoitajat saavat edelleen päivitetty koulutusta vanhempi hoito, koska uusi kehitys syntyä, ja lisäksi tarjoamme kokonaisvaltaista hoitoa senioreille, joilla on Alzheimerin, dementia ja Parkinsonin.,

Kyykky

Kyykky voidaan tehdä, kun istuu tuolilla tai seisoo seinää vasten. Aktiivisuus vahvistaa pakaroita ja reisiä ja lisää samalla lonkan ja polven joustavuutta sekä nivelten liikeratoja. Jos valitset käyttää tuoli, eläkeläiset pitäisi tulla seisoma-asennossa, alentaa kehon taivuttamalla polvet ja lonkat, kunnes lähes paikallaan, sitten jatkaa seisten. Harjoitus tulee toistaa 5-10 kertaa., Toisaalta, eläkeläiset voivat seistä heidän selkä seinää vasten, sitten hitaasti laskea kehon kyykkyyn, kunnes polvet taivuttaa 45 asteen kulmassa, nousee seisoma-asentoon ja toista.

Lonkkaharjoitukset

senioreille kehittyy usein niveltulehdus lantiossa. Heikentyneet lihakset vaikuttavat usein myös ongelmaan. Lonkkaharjoituksilla vanhemmat aikuiset vahvistavat reisi-ja pakaralihaksiaan sekä lisäävät lantion kykyä joustaa ja ovat parantaneet liikerataa. Senioreiden pitäisi olla vasemmalla puolella, lattialla tai muulla kiinteällä pinnalla., Taivuta vasen jalka polven ja lonkan tukea. Nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle. Pidä asento viisi sekuntia ja laske jalka. Toista viisi kertaa, vaihda puolta ja harjoittele vasenta jalkaa.

Niveltulehdus ja muita sairauksia voi tehdä haastavaa ikääntyvän käyttää omasta. Wellesley elder care ammattilaiset voivat olla ihana siunaus senioreille., Onko he tarvitsevat ympärivuorokautista valvontaa, tai vain tarvitset apua liikunnan ja kotitalouden tehtäviä muutaman päivän viikossa, eläkeläiset voivat nauttia parempaa elämänlaatua avulla luotettu in-home omaishoitajien.

Jalka Nostaa

Tämä harjoitus vahvistaa alaselän lihakset, pakarat, lonkat, ja reidet. Vahvistamalla näitä aloja seniorit saavuttavat paremman tasapainon. Seiso sivuttain tuolin takana samalla kun pidät tuolia takana tukena. Nosta ulompi jalka sivulle pitäen se suorana lonkasta kantapäähän., Pidä selkä suorana, pidä viisi sekuntia ja alempana. Samalla jalalla seiso suorassa ja siirrä jalkaa taaksepäin pitäen sitä suoristettuna. Odota viisi sekuntia ja rentoudu. Toista prosessi toisella jalalla. Tee 10 toistoa jokaisella jalalla ja toista sitten.

Vasikka Liikunta

vahvistaa vasikka lihaksia, eläkeläiset pystyvät paremmin käsittelemään menee ylös ja alas portaita tai kohonnut maasto kun kävelee. Käytä tuolia tukena ja seiso suuren kirjan tai puhelinluettelon päällä. Nouse varpaille ja pidä viisi sekuntia, sitten alemmas. Toista viisi kertaa., Aseta molemmat jalat, kunnes kantapäät ovat kirjan reunan takana. Pudota kantapäät lattialle venyttämään pohkeita. Odota viisi sekuntia ja rentoudu.

jotkut seniorit tarvitsevat apua kuntoilussa, ravitsevien aterioiden valmistamisessa ja ylipäätään terveenä pysymisessä. Wellesleyn kotihoidon Asiantuntijat ovat käytettävissä tarjoamaan laadukasta hoitoa senioreille tarpeen mukaan. Mistä apua liikkuvuutta ja liikunta tarjoaa asiakkailleen lääkärin toimistossa ja sosiaalisia tapahtumia, on olemassa erilaisia tapoja ammatillinen omaishoitajat voivat auttaa ikääntymisen rakkaansa elää edelleen itsenäisesti., Soita kotihoidon apuun tänään (781) 239-0060 saadaksesi lisätietoa tärkeimmistä kotihoidon palveluistamme.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *