Si eres como la mayoría de las mujeres, quieres un tipo de cuerpo muy específico.

quieres lucir tonificado pero no «voluminoso».»

quieres ser delgado pero no escuálido.

quieres las líneas y curvas correctas en todos los lugares correctos, como tus piernas, abdominales y glúteos.

Bueno, puedes tener todas estas cosas, el paquete completo, sin importar tu condición actual, genética o historial de ejercicios. No tienes que vivir en el gimnasio o comer como un pájaro, tampoco.,

es bastante simple, en realidad. Todo lo que tienes que hacer es Add

  1. agregar suficiente músculo a las partes correctas de tu cuerpo.
  2. reduzca su porcentaje de grasa corporal a ~20%.

Eso es todo.

haz eso y tendrás el cuerpo de tus sueños. Te lo garantizo. Y en este artículo, vamos a centrarnos en el número uno: ganar músculo.,

Específicamente, vamos a explorar el tema del crecimiento muscular femenino y disipar mitos (como la idea de que las mujeres simplemente no pueden ganar músculo de manera efectiva, o no deberían), establecer hechos científicos sobre la construcción de un físico femenino y establecer pautas simples y prácticas que puede implementar de inmediato.

entonces, si quieres saber qué tan rápido las mujeres pueden ganar músculo y cómo ponerlo en los lugares «correctos» para obtener el aspecto que quieres, entonces quieres seguir leyendo.

¿prefieres escuchar este artículo? Haga clic en el botón de reproducción de abajo!,

Quiero escuchar más cosas como esta? Echa un vistazo a mi podcast!

mito del crecimiento muscular femenino #1: Las mujeres no pueden construir músculo tan eficazmente como los hombres

es posible que haya escuchado que las mujeres simplemente no tienen la fisiología para ganar músculo de manera efectiva, y que deben atenerse a Zumba y yoga en su lugar.

esto parece razonable a primera vista porque es bien sabido (e inmediatamente obvio) que las mujeres producen mucha menos testosterona que los hombres, aproximadamente 15-20 veces menos, para ser exactos.,

La mayoría de las personas saben que la testosterona es el principal impulsor hormonal del crecimiento muscular, por lo que es justo asumir que un cuerpo con muy poca testosterona que fluye a través de sus venas no será capaz de construir mucho músculo.

bueno, lo que no saben es que la testosterona no es la única hormona involucrada en la ganancia muscular.,

otro jugador importante es el estrógeno, que las mujeres producen niveles mucho más altos de que los hombres, y que confiere una variedad de beneficios de construcción muscular, incluyendo:

  • estimular la producción de hormona de crecimiento, ayuda significativamente en la recuperación post-entrenamiento
  • prevenir la descomposición muscular
  • aumenta el metabolismo

las mujeres también producen más hormona de crecimiento durante todo el día, lo que las ayuda a ganar músculo más rápido.,

entonces, mientras que los bajos niveles de testosterona de las mujeres las ponen en desventaja hormonal para mejorar su composición corporal, más o menos lo compensan con lo anterior.

Esta es la razón por la que la investigación muestra que las mujeres pueden ganar músculo más o menos tan efectivamente como los hombres, y por qué muchas atletas femeninas de élite tienen aproximadamente el 85% de tanto músculo como los homólogos masculinos de alturas iguales.

eso plantea una pregunta, sin embargo:

¿Por Qué rara vez ves mujeres en gimnasios que son tan grandes como los chicos?,

la respuesta es simple:

Las mujeres comienzan con aproximadamente la mitad de músculo total que los hombres y no pueden ganar tanto músculo de cuerpo entero como los hombres, gracias principalmente a las diferencias en las hormonas y la anatomía.

¿quieres ahorrar un 20% en tu primer pedido de suplementos de Legion?

envío…

Success! Tu cupón está en camino. ¡Vigila esa bandeja de entrada!

Parece que ya estás suscrito!,

mito del crecimiento muscular femenino #2: levantar pesas hace que las mujeres sean «voluminosas»

Si eres como la mayoría de las mujeres, Esta es la que te ha hecho recelosa del levantamiento de pesas.

probablemente también hayas encontrado mucha evidencia de apoyo, como atletas de élite de Crossfit.

ejemplo:

Que la imagen por sí sola es suficiente para hacer que la mayoría de las mujeres jurar a sus hijos para que nunca, nunca hacer una pesada sentadilla, peso muerto o press de hombros mientras viven.

bueno, es exponencialmente más difícil verse así de lo que la mayoría de las mujeres saben., Eso toma la genética del músculo-edificio de la élite y años de esfuerzo concertado en el gimnasio y la cocina, y en la mayoría de los casos, esteroides también.

dicho esto, todavía hay muchas mujeres en los gimnasios de todas partes que golpean las pesas regularmente y se ven lo suficientemente «voluminosas» como para darte una pausa.

y es por eso que necesitas saber lo que realmente le da a las mujeres ese aspecto:

ser demasiado gordas.

Harsh, lo sé, pero déjame explicarte.

primero, ¿considerarías a esta mujer «voluminosa»?

Probablemente no, ¿verdad?,

bueno, es posible que se sorprenda de lo diferente que se vería su cuerpo si ganara 15 libras de grasa, porque tiene mucho más músculo que la mujer promedio (~15 libras por encima del promedio, supongo).

Sus piernas, perderían sus líneas elegantes, su núcleo de definición desaparecería, y sus manos se llene como salchichas.

verás, cuando engordas, la mayoría se acumula dentro y encima de tus músculos, por lo que cuanto más tengas de ambos, más grande y sin forma tenderá a verse tu cuerpo.,

por Lo tanto, una regla de oro para las mujeres que quieren ser delgados, tonificados y definidos:

cuanto más músculo tengas, más delgado que tener para evitar mirar «voluminoso.»

(reemplace la palabra » voluminoso «por» gordo», y lo mismo es cierto para los chicos.)

por ejemplo, una mujer con poco músculo podría sentirse rawboned en 18% grasa corporal y cómodo en 25%, mientras que una mujer con una cantidad significativa de músculo probablemente amará cómo se ve en 18% pero se siente francamente incómodo en 25%.,

Esta es la razón por la que la mayoría de las mujeres con las que he trabajado son más felices cuando han ganado de 10 a 15 libras de músculo y han bajado su porcentaje de grasa corporal a aproximadamente 18%.

mito del crecimiento muscular Femenino # 3: Las mujeres necesitan «tonificar» en lugar de construir músculo

lea casi cualquier revista de fitness para mujeres, y encontrará muchos consejos excelentes sobre cómo «tonificar».»

ya sabes, pasar hambre, hacer un montón de cardio, y levantar pesos realmente ligeros.,

bueno, si quieres estar cansado y hambriento todo el tiempo, odiar tus entrenamientos y pasar la mitad de tus días salivando con la idea de comer carbohidratos, solo para terminar con la grasa delgada, adelante.

si, sin embargo, quieres ir en otra dirección con tu físico, entonces tienes que ir en otra dirección con tu dieta y ejercicio.

Y solo para poner una visual a ella, echa un vistazo a estas imágenes:

Cuyo cuerpo preferiría tener?,

La mayoría de las mujeres elegirían el segundo…y se sorprenderían al saber que ambas mujeres tienen aproximadamente el mismo porcentaje de grasa corporal. Este último solo tiene un músculo mucho más bien colocado.

como mencioné anteriormente, el músculo es lo que te da curvas, forma y «tono» cuando estás delgado. Sin músculo adecuado, lo mejor que puedes esperar es «delgado».»

entonces the la pregunta no es si debes ganar músculo, es solo cuánto.,

y después de trabajar con miles de mujeres, he encontrado que la mayoría necesita ganar alrededor de 10 a 20 libras de músculo y reducir su porcentaje de grasa corporal al rango de 18 a 20% para obtener el aspecto que desean.

Aquí es donde te ves femenina y en forma, y es un look que se puede mantener durante todo el año.

entonces, ahora que hemos disipado algunos mitos y localizado true north, la siguiente pregunta es how ¿cómo se llega realmente allí?

averigüémoslo.,

la mejor manera para que las mujeres construyan músculo

Al igual que la mayoría de las cosas fitness, esto no es tan complicado como lo hacen parecer muchos «gurús»convencionales.

hay solo tres pasos:

  1. coma la cantidad correcta de calorías.
  2. coma la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas.
  3. hacer entrenamientos efectivos de construcción muscular.

echemos un vistazo más de cerca a cada uno.,

paso 1EL número correcto de calorías

El mayor error que impide que las mujeres desarrollen músculo es comer muy poco alimento (calorías).

si comes constantemente menos calorías de las que quemas, obstaculizas significativamente la capacidad de tu cuerpo para desarrollar músculo.

la fisiología en juego aquí es bastante compleja, pero la larga historia corta es restringir su consumo de energía Cambia su cuerpo a un modo de «conservación de energía» en el que ciertas funciones corporales se les da prioridad sobre otras.,

construir nuevo tejido muscular no es vital para la supervivencia y requiere un poco de energía, por lo que es bastante bajo en la lista.

un déficit de calorías también reduce los niveles de hormonas anabólicas y catabólicas, causando un cambio sistémico de la ganancia muscular hacia la descomposición muscular.

por otro lado, comer regularmente al menos un poco más de calorías de las que quema produce los efectos opuestos, ayudando en el crecimiento muscular.,

aumenta la producción de hormonas anabólicas, mejora la maquinaria de construcción muscular de su cuerpo y mejora su rendimiento en el gimnasio y la capacidad de recuperarse de sus entrenamientos.

«pero no comer en exceso me hace ganar grasa, también?»podrías estar pensando.

sí, lo hará, y eso es solo parte del juego. Es simplemente imposible ganar músculo de forma rápida y eficiente sin también ganar algo de grasa.

Si eres como la mayoría de las personas, puedes esperar ganar músculo y grasa a una tasa aproximadamente igual (por cada Libra de músculo que ganes, también ganarás una Libra de grasa).,

afortunadamente, puede controlar cuidadosamente su aumento de grasa (y eliminar fácilmente la grasa corporal no deseada cuando llegue el momento).

he Aquí cómo hacerlo:

1. Mantenga un excedente moderado de calorías del 5 al 10%.

esto debería permitirle ganar de 0.25 a 0.5 libras por semana.

si no está seguro de cómo determinar su consumo de calorías, haga clic aquí.

2. No lo arruines todo con comidas o días engañosos masivos.,

uno de los errores más grandes que veo que la gente comete mientras come para ganar músculo es comer en exceso.

Un par de días de saciedad por semana, mientras que el aumento de volumen es suficiente para hacer que usted gane grasa al doble o incluso el triple de la tasa normal.

No hagas esto. Aprende a» hacer trampa » de forma inteligente.

3. Si usted es más de 25% de grasa corporal, dieta hasta ~20% antes de centrarse en la construcción de músculo.

esto es ideal por varias razones:

  • preserva la sensibilidad a la insulina y el equilibrio hormonal.,
  • le permite mantener un exceso de calorías durante muchos meses antes de tener que reducir los niveles de grasa corporal.
  • te ahorra cortes largos y agotadores.

4. Una vez que alcance el 25 al 27% de grasa corporal, deje de abultar y comience a reducir los niveles de grasa corporal.

tampoco «corte lento». Haga todo lo posible para perder grasa de forma segura y saludable lo más rápido posible.

5. Haga malabares con sus fases de» ganar «y» cortar » hasta que esté satisfecho con su físico.,

Si eres como la mayoría de las personas, eventualmente llegarás a un punto en el que estarás contento con tu tono muscular y desarrollo en general.

el nombre del juego se convierte en obtener y mantenerse delgado mientras todavía se entrena duro y progresa en sus elevaciones y aborda los puntos débiles en su físico.

paso 2con la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas

si su única preocupación es el peso corporal, entonces las calorías son el rey.,

si desea mejorar su composición corporal, Sin embargo, debe prestar atención a de dónde provienen esas calorías en términos de proteínas, carbohidratos y grasas.

esto es lo que debe hacer:

1. Coma 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día.

esto es suficiente para cosechar todos los beneficios de una dieta alta en proteínas, incluido un crecimiento muscular más rápido.

2. Coma 0.3 gramos de grasa por libra de peso corporal por día.

Esta es suficiente grasa dietética para mantener la salud y el rendimiento y mantener sus planes de comidas interesantes.,

si desea puntos de bonificación, dé especial énfasis a las grasas monoinsaturadas, que son ricas en alimentos como nueces, aceite de oliva y maní, y aguacate.

3. Obtenga el resto de sus calorías diarias de los carbohidratos.

muchas personas restringen su ingesta de carbohidratos porque piensan que evitará el aumento de grasa.

no lo hará, pero esa es otra discusión. Lo que necesita saber aquí es esto:

La investigación muestra que una dieta moderada/alta en carbohidratos y puede ayudarlo a ganar músculo y fuerza más rápido de varias maneras. (Si quieres profundizar en los detalles, echa un vistazo a este artículo.,)

los carbohidratos relativamente no procesados, como las frutas, las verduras y los granos enteros, también son excelentes fuentes de varios micronutrientes y fibra.

Todo esto es por lo que recomiendo una dieta alta en carbohidratos para maximizar la ganancia muscular.

ahora, probablemente se esté preguntando cómo averiguar cuál debe ser su ingesta de carbohidratos: cómo «obtener el resto de sus calorías diarias de los carbohidratos.»

bueno, un gramo de proteína y carbohidratos contienen aproximadamente 4 calorías, y un gramo de grasa contiene aproximadamente 9, así que para averiguar sus carbohidratos, usted Multiply

  1. multiplique su ingesta de proteínas objetivo por 4.,
  2. multiplique su ingesta de grasa objetivo por 9.
  3. sumarlos y restar la suma de sus calorías totales, lo que le da la cantidad de calorías que le quedan para los carbohidratos.
  4. divida este número restante por 4 para obtener el número de gramos de carbohidratos que debe comer Todos los días.

veamos un ejemplo de cómo se desarrolla esto.

peso alrededor de 190 libras y mi TDEE es de aproximadamente 2,700 calorías, que es lo que pretendo comer Todos los días para mantener mi peso y composición corporal.,

necesito comer 190 gramos de proteína y 60 gramos de grasa por día, y he aquí cómo puedo averiguar mi carbohidratos:

  1. 190 x 4 = 760
  2. 60 x 9 = 540
  3. 760 + 540 = 1,300, y 2.700 – de 1.300 = 1.400 calorías restantes para los carbohidratos.
  4. 1,400 / 4 = 350 gramos de carbohidratos por día.

por Lo tanto, mis macros son:

  • 190 gramos de proteína
  • 60 gramos de grasa
  • 350 gramos de hidratos de carbono

(Por día.)

bien your tu turno!,

paso 3DO entrenamientos efectivos de construcción muscular

Usted puede ser la encarnación de la elegancia y la gracia fuera del gimnasio, pero si desea un cuerpo asesino, necesita bajar y ensuciarse en sus entrenamientos.

¿quieres piernas esculturales, un trasero que «derrita Internet», y brazos cincelados y abdominales, dices?

entonces usted necesita para golpear fuera de las estocadas BOSU, curvas laterales, posturas de yoga, y abdominales Swiss ball.

Este entrenamiento débil solo te hará un waif.,

sentadillas, peso muerto, empujes de cadera, prensas aéreas these estos son tus nuevos mejores amigos.

Estos son los que te convertirán en una diosa.

y tienes que aparecer todos los días con un objetivo en mente: construir músculo y fuerza.

eso significa que vas a mover pesas pesadas y darle a cada repetición, set y entrenamiento todo lo que tienes.

eso significa que vas a hacer algunas caras deformes cuando rechinas esas últimas repeticiones.

tu cabello se va a estropear y es posible que quieras invertir en ropa que absorba la humedad.,

pero no estás ahí para verte linda.

estás ahí para progresar y viene una contorsión facial fea, temblorosa y sudorosa a la vez.

ahora, los mejores tipos de rutinas de entrenamiento para mujeres cumplen con los siguientes criterios:

  • se centran en el levantamiento de pesas pesado.
  • enfatizan los movimientos compuestos.
  • enfatizan la parte inferior del cuerpo más que la parte superior del cuerpo.
  • mantienen el cardio al mínimo.

este enfoque no satisfará las necesidades de todos, por supuesto, pero así es como la mayoría de las mujeres deberían estar trabajando.,

puedes aprender más sobre este estilo de entrenamiento en mi libro Thinner Leaner Stronger, pero quiero darte un entrenamiento simple que puedes hacer durante las próximas 8 semanas para ver cómo funciona mi consejo para ti.,»>3 luz series de calentamiento

3 series de 4 a 6 repeticiones (de 8 a 10 repeticiones si eres nuevo en el levantamiento de pesas)

Inclinado con Mancuernas Press de Banca

3 series de 8 a 10 repeticiones

Plano con Barra Press de Banca

3 series de 8 a 10 repeticiones

Opcional:

(el Tren de los terneros si desea más definida de los terneros., No si no.,lifting)

Barbell Squat

3 sets of 8 to 10 reps

Barbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

One-Arm Dumbbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

3 to 6 Abs Supersets

(Do the following 3 sets back-to-back to complete one superset.,7b9400b4c»>1 conjunto de 10 a 12 repeticiones

elevación de la pata de la silla del Capitán

/p>

bicicletas de aire

1 set to failure

si tiene problemas en la espalda baja, recuerde que puede cambiar el peso muerto por una variación más amigable en la espalda baja como el peso muerto sumo o hexadecimal, o puede reemplazarlo con un ejercicio como la fila de la barra en T.,

si no puedes hacer dominadas o dominadas, puedes usar una máquina que te ayude. Si su gimnasio no tiene uno, puede hacer filas de mancuernas en su lugar., eres nuevo en el levantamiento de pesas)

Pierna de Prensa

3 series de 8 a 10 repeticiones

peso Muerto rumano

3 series de 8 a 10 repeticiones

Hip Thrust

3 series de 8 a 10 repeticiones

Eso es sólo de 9 a 12 series pesadas para cada sesión de entrenamiento con algunos opcionales adicionales si usted siente que usted todavía tiene la energía en el tanque.,

un par de Probabilidades y extremos:

  • descanso de 2 a 3 minutos entre cada conjunto pesado y 1 minuto entre los conjuntos de peso corporal.

esto le dará a sus músculos suficiente tiempo para recuperar completamente su fuerza para que pueda dar el máximo esfuerzo en cada conjunto.

  • Una vez que llegue a la parte superior de su rango de rep para un conjunto, se mueve hacia arriba en peso.,

por ejemplo, si obtienes 10 repeticiones en tu primera serie de sentadillas, agregas 5 libras a cada lado de la barra para tu siguiente serie y trabajas con ese peso hasta que puedas sentarte en cuclillas durante 10 repeticiones, y así sucesivamente.

  • si estás buscando perder grasa, haz varias sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad también.

puede obtener más información sobre esto aquí.

te garantizo que si haces este entrenamiento y comes bien durante las próximas 8 semanas, estarás muy contento con cómo responde tu cuerpo.

¿Qué pasa con el Cardio?,

durante décadas se nos ha enseñado que todos debemos correr, caminar y hacer jazz en nuestro camino hacia el fitness.

esto, combinado con una dieta baja en grasas, fue la declaración de misión de los años noventa. Cualquier alimento que estuviera lleno de grasa era pecaminoso y cualquier cosa menos de una hora por día en la cinta de correr era simplemente pereza.

no funcionó muy bien.

Las tasas de obesidad han seguido elevándose y las personas están más confundidas que nunca sobre lo que realmente se necesita para «cambiar» la grasa y desgarrarse.

Hay buenas noticias, sin embargo.,

gracias principalmente a los avances científicos y los esfuerzos de la comunidad de fitness basada en la evidencia para difundir la investigación, ahora sabemos mejor.

sabemos, por ejemplo, que comer grasa no necesariamente nos engorda y que moler nuestras articulaciones hasta convertirlas en polvo no necesariamente nos hace delgados y saludables.

de hecho, hacer cantidades agotadoras de cardio en realidad puede dañarnos más de lo que puede ayudar. Por ejemplo

  • La investigación muestra que los atletas de resistencia tienen un mayor riesgo de disfunción cardíaca que el público general que no corre., Además, cuanto más viejos se hacen y más millas recorren, peor se pone el problema.
  • Los estudios también muestran que los maratonistas desarrollan más placa arterial que los no corredores sedentarios, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y demencia.
  • pase un poco de tiempo con atletas de resistencia teñidos en lana y notará rápidamente cuántos problemas tienen con sus articulaciones, tendones y huesos.

no iría tan lejos como para decir que hacer demasiado cardio puede matarte, pero eso tampoco es del todo inexacto.,

la realidad es que si tu objetivo es verte y sentirte bien, entonces hacer más cardio y ejercicio en general no siempre es mejor.

y es por eso que mi posición en cardio es esta:

usted debe hacer tanto cardio como se necesita para lograr sus objetivos y no más, y no debe ser tanto que perjudique su entrenamiento de fuerza, recuperación o salud.

¿Qué pasa con los suplementos?

guardé esto para el final porque, francamente, es mucho menos importante que la dieta y el entrenamiento adecuados.,

Ya ves, los suplementos no construyen grandes físicos, la dedicación a la capacitación y nutrición adecuadas lo hace.

desafortunadamente, la industria de los suplementos de entrenamiento está plagada de pseudociencia, exageración ridícula, publicidad y endosos engañosos, productos llenos de ingredientes basura, infradosificación de ingredientes clave y muchas otras travesuras.

La mayoría de las compañías de suplementos producen productos baratos y basura e intentan deslumbrarlo con afirmaciones de marketing ridículas, endosos de alto perfil (y muy caros), balbuceos pseudocientíficos, mezclas propietarias que suenan elegantes y empaques llamativos.,

Por lo tanto, mientras que los suplementos de entrenamiento no juegan un papel vital en la construcción de músculo y la pérdida de grasa, y muchos son una pérdida completa de dinero the Los correctos pueden ayudar.

la verdad del asunto es que hay sustancias seguras y naturales que han sido científicamente probadas para brindar beneficios como aumento de la fuerza, resistencia y crecimiento muscular, pérdida de grasa y más.

como parte de mi trabajo, ha sido mi trabajo saber qué son estas sustancias, y encontrar productos con ellas que pueda usar yo mismo y recomendar a otros.,

encontrar productos de alta calidad, efectivos y a precios justos siempre ha sido una lucha, sin embargo.

Es por eso que tomé el asunto en mis propias manos y decidí crear mis propios suplementos. Y no solo otra línea de suplementos «yo también»: las formulaciones exactas que yo mismo siempre he querido y deseado que otros crearan.

no voy a entrar en todo un juego aquí sin embargo. Si quieres aprender más sobre mi línea de suplementos, echa un vistazo a esto.,

para el propósito de este artículo, revisemos rápidamente los suplementos que lo ayudarán a aprovechar al máximo sus esfuerzos para construir músculo y perder grasa.

creatina

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en alimentos como la carne roja., Es quizás la molécula más investigada en el mundo de los suplementos deportivos-el tema de cientos de estudios-y el consenso es muy claro:

La suplementación con creatina ayuda

  • construir músculo y mejorar la fuerza,
  • Mejorar la resistencia anaeróbica
  • Reducir el daño muscular y el dolor

es posible que haya escuchado que la creatina es mala para los riñones, pero estas afirmaciones han sido categórica y repetidamente refutadas.

en sujetos sanos, se ha demostrado que la creatina no tiene efectos secundarios dañinos, tanto en el uso a corto o largo plazo., Sin embargo, a las personas con enfermedad renal no se les recomienda complementar con creatina.

Si tienes riñones sanos, te recomiendo que suplementes con creatina. Es seguro, barato y efectivo.

en términos de productos específicos, uso el mío propio, por supuesto, que se llama recarga.

recargar es 100% naturalmente endulzado y saborizado y cada porción contiene:

  • 5 gramos de monohidrato de creatina
  • 2100 miligramos de L-carnitina L-tartrato
  • 10.,8 miligramos de ácido corosólico

esto le da la fuerza probada, el tamaño y los beneficios de recuperación del monohidrato de creatina más los beneficios de reparación muscular y sensibilidad a la insulina de L-carnitina L-tartrato y ácido corosólico.

polvo de proteína

no necesita suplementos de proteínas para ganar músculo, pero, teniendo en cuenta la cantidad de proteína que necesita comer Todos los días para maximizar el crecimiento muscular, obtener toda su proteína de los alimentos enteros puede ser poco práctico.

esa es la razón principal por la que creé (y uso)un suplemento de proteína de suero., (También hay evidencia de que la proteína de suero de leche es particularmente buena para su nutrición post-entrenamiento.)

WHEY + es un aislado de suero de leche 100% endulzado naturalmente y con sabor que está hecho de leche procedente de pequeñas granjas lecheras en Irlanda, que son conocidas por sus productos lácteos excepcionalmente de alta calidad.

Puedo decir con confianza que este es el polvo de proteína de suero natural más cremoso, sabroso y saludable que puede encontrar.

bebida Pre-Entrenamiento

no hay duda de que un suplemento pre-entrenamiento puede hacer que te entusiasmes para ir a trabajar al gimnasio., Sin embargo, hay desventajas y riesgos potenciales.

muchas bebidas pre-entrenamiento están llenas de ingredientes ineficaces y / o dosis minúsculas de ingredientes que de otra manera serían buenos, lo que las convierte en poco más que unos pocos estimulantes baratos con un poco de «polvo de hadas» rociado para hacer una etiqueta bonita y un copy de anuncio convincente.

muchos otros ni siquiera tienen estimulantes que van por ellos y son solo trapos completos.

otros todavía son francamente peligrosos, como el popular Pre-Entrenamiento «Jack3d» de USPLabs, que contenía un poderoso (y ahora prohibido) estimulante conocido como DMAA.,

aún peor fue el popular suplemento pre-entrenamiento «Craze», que contenía un químico similar a la metanfetamina.

la realidad es que es muy difícil encontrar un suplemento pre-entrenamiento que sea ligero en estimulantes pero pesado en ingredientes naturales, seguros y que mejoren el rendimiento como la beta-alanina, la betaína y la citrulina.

y es por eso que hice mi propio suplemento pre-entrenamiento.

se llama pulso y contiene 6 de los ingredientes para mejorar el rendimiento más efectivos disponibles:

  • cafeína., La cafeína es buena para algo más que el aumento de energía. También aumenta la resistencia muscular y la fuerza.
  • Beta-Alanina. La Beta-alanina es un aminoácido natural que reduce la fatiga inducida por el ejercicio, mejora la capacidad de ejercicio anaeróbico y puede acelerar el crecimiento muscular.
  • Malato de Citrulina. La citrulina es un aminoácido que mejora la resistencia muscular, alivia el dolor muscular y mejora el rendimiento aeróbico.
  • Betaína., La betaína es un compuesto que se encuentra en plantas como la remolacha que mejora la resistencia muscular, aumenta la fuerza y aumenta la producción de hormona de crecimiento humano y factor de crecimiento similar a la insulina 1 en respuesta al ejercicio agudo.
  • Ornitina. La ornitina es un aminoácido que se encuentra en altas cantidades en los productos lácteos y la carne que reduce la fatiga en el ejercicio prolongado y promueve la oxidación de lípidos (la quema de grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos o glucógeno).
  • Teanina., La teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té que reduce los efectos del estrés mental y físico, aumenta la producción de óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo y mejora el estado de alerta, el enfoque, la atención, la memoria, el rendimiento de la tarea mental y el estado de ánimo.

y lo que no encontrarás en PULSE es igualmente especial:

  • sin edulcorantes o sabores artificiales..
  • Sin colorantes alimentarios artificiales.
  • sin rellenos innecesarios, polvos de carbohidratos o ingredientes basura.,

la conclusión es que si quieres saber cómo se supone que se siente un pre-entrenamiento if si quieres experimentar el tipo de energía y aumento de rendimiento que solo las dosis clínicamente efectivas de ingredientes validados científicamente pueden ofrecer.entonces quieres probar PULSE.

la línea de fondo sobre el crecimiento muscular Femenino

usted–y cualquier otra mujer que pueda encontrar su camino a este artículo–puede tener un cuerpo definido, atlético y «tonificado».

no necesitas genética de primera.

no necesitas pasar horas todos los días en el gimnasio.,

no necesitas morirte de hambre ni obsesionarte con cada caloría que comes.

todo lo que tienes que hacer es seguir los consejos de este artículo, y llegarás allí:

  • come el número correcto de calorías
  • come suficientes proteínas, carbohidratos y grasas.
  • obtener magra primero, y luego centrarse en la adición de músculo.
  • siga un plan de entrenamiento de fuerza efectivo.

haz eso y lo tendrás hecho.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *