seremos honestos: aunque es una vista común en los gimnasios comerciales arriba y abajo de la Tierra, hay muchos más movimientos mejores para construir brazos más grandes que el rizo de bíceps de la barra.

clasificaríamos las dominadas, los rizos EZ-bar y los rizos con mancuernas como mejores movimientos de bang-for-your-buck porque obligan a los bíceps a trabajar a través de un rango de movimiento más completo, además de permitir que sus muñecas y codos permanezcan en una posición más natural a lo largo de cada etapa de cada repetición., Y ese es el principal problema con el rizo de bíceps con barra: tan pronto como empiezas a agregar peso serio a la barra, puede ejercer un estrés significativo en estas dos articulaciones.

sin embargo, a veces es posible que no tenga otra opción que usar una barra para trabajar sus bíceps: está utilizando un gimnasio del hotel, por ejemplo, o su gimnasio está lleno hasta las vigas. Si es así, debe entrenar de manera inteligente para obtener los resultados de construcción muscular que desea sin correr el riesgo de lesiones. He aquí cómo hacer el movimiento de manera efectiva.,

Cómo Hacer Una Barra Curl

de Pie alto con su pecho y núcleo armado, sosteniendo la barra con las manos en las afueras de sus caderas, el uso de un agarre solapado. Manteniendo el pecho en alto y los codos apretados a los lados, inicie el movimiento levantando ligeramente las manos para que sienta que sus bíceps se enganchan. Mientras mantienes la tensión en tus bíceps, enrolla la barra hasta la altura de los hombros, luego dale a tus bíceps un apretón de un segundo., Comience a bajar la barra lentamente, manteniendo sus bíceps tensos y comprometidos para trabajar tantas fibras musculares como sea posible.

una vez que la barra esté de nuevo en la posición inicial, enderece los brazos completamente para tensar los tríceps y asegurarse de que los bíceps se trabajen a través del rango de movimiento más amplio posible.

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