Jumping Jacks es un movimiento simple y fácil de hacer, y una gran manera de encajar en cardio en cualquier lugar y en cualquier momento! Este es un entrenamiento de calistenia, lo que significa que es ideal para la salud cardiovascular y aumentar su metabolismo. Obtener su ritmo cardíaco es la forma número uno de quemar grasa, y aprender a hacer saltos es un gran ejercicio de todo el cuerpo para lograr esa misma cosa!,

Use los enlaces a continuación para navegar rápidamente por esta guía:

  • Cómo hacer Jumping Jacks
  • ¿Qué músculos funcionan los Jumping Jacks?
  • beneficios de Jumping Jacks
  • ¿cuántas calorías queman los Jumping Jacks?
  • otros ejercicios similares a Jumping Jacks
  • incorporar Jumping Jacks en sus entrenamientos

cómo hacer Jumping Jacks

  1. comience a ponerse de pie con las piernas juntas, una ligera flexión de rodillas y las manos apoyadas en los muslos.
  2. manteniendo las rodillas dobladas, abra los brazos y las piernas hacia los lados., Los brazos están por encima de la cabeza y las piernas más anchas que los hombros.
  3. cierra los brazos y las piernas hacia los lados, volviendo a tu inicio.

vea el video a continuación para ver a Chris Freytag desglosar cómo realizar un Jumping jack.

¿qué músculos funcionan los saltos?

Jumping Jacks es un ejercicio cardiovascular que involucra a todos los grupos musculares grandes de su cuerpo, especialmente cuando mantiene su núcleo comprometido para encender los músculos abdominales y de la espalda. No solo estarás quemando grasa – ¡también estarás tonificando músculos!, Solo asegúrese de mantener un ritmo rápido para mantener su ritmo cardíaco y mantener los beneficios aeróbicos de este ejercicio.

beneficios de Jumping Jacks

hay muchas razones por las que debe incorporar jumping jacks en sus entrenamientos. Estos son solo algunos:

ejercicio Cardio en casa

los beneficios cardio de Jumping Jacks son increíbles, pero aún mejor es el hecho de que puedes hacer este movimiento justo en casa. No hay necesidad de ir a un gimnasio o la cabeza en el mal tiempo, solo encontrar un poco de espacio y ponerse en movimiento., Algunas ráfagas cortas de movimientos como saltos se pueden mezclar con cosas como sentadillas y flexiones para obtener un entrenamiento completo en casa.

calienta tus hombros

puede parecer extraño decir sobre un ejercicio cardiovascular, pero la verdad es que el movimiento de tus brazos durante un Jumping Jack proporciona un gran estiramiento para tus hombros. Esta es una de las razones por las que también encuentras saltos utilizados durante un calentamiento para otros entrenamientos.

beneficios de intervalo de alta intensidad

No importa cómo lo mires, ¡los saltos de gato te harán respirar fuerte!, Los saltos se pueden hacer de varias maneras e incluso mantener un impacto bajo, pero cuanto más presionas, más alta es tu frecuencia cardíaca. Puede usarlos para alcanzar su estado anaeróbico, lo que significa respirar solo a través de la boca y necesitar un descanso después de aproximadamente 20-30 segundos. Si los Jumping Jacks regulares no te hacen trabajar lo suficientemente duro, solo agrega unos cuantos Power jacks levantando tus pies hacia arriba y abriéndote las piernas. Necesita bajo impacto? Dobla las rodillas y sal a derecha e izquierda en lugar de saltar.

¿cuántas calorías queman los Jumping Jacks?,

la mayoría de los ejercicios generalmente quemarán aproximadamente 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando. En resumen: cuanto más trabajes, más calorías quemarás.

otros ejercicios similares a Jumping Jacks

Si te gusta la idea de conseguir un gran movimiento cardiovascular justo en la comodidad de su propia casa sin necesidad de equipo, pruebe estos también!

  • Cómo hacer patadas a tope
  • Cómo hacer esquí de fondo
  • Cómo hacer Skaters

Jumping Jacks Workouts

Jumping jacks es un ejercicio cardiovascular increíble por sí solo!, Sin embargo, también puedes incorporar saltos en otros entrenamientos para mezclarlos. Aquí hay algunas ideas para que eso suceda.

desafío Cardiovascular de peso corporal de 10 minutos

no necesitas correr ni andar en bicicleta para hacer ejercicio cardiovascular. Ni siquiera necesitas estar en un gimnasio o al aire libre. Usando movimientos básicos de peso corporal, puede obtener un entrenamiento cardiovascular completo que es simple, fácil de hacer en cualquier lugar y efectivo.

instrucciones: Jog 1 min. en el lugar para calentar., Haga cada uno de los siguientes pasos durante 45 segundos, con 15 segundos de descanso entre ellos:

  • saltos divididos
  • Jumping Jacks
  • rodillas altas
  • patadas delanteras
  • saltos de potencia:

descanso 1 minuto. Repetir. Tramo.

entrenamiento de circuito de voladura de grasa

Los circuitos son una forma divertida de hacer ejercicio y obtener su fuerza y cardio al mismo tiempo. La idea detrás de los circuitos es ir de un movimiento, o una «estación», a la siguiente con poco o ningún descanso en el medio., Mira esto:

Instrucciones:

  • 30 segundos estocadas laterales
  • 30 segundos de alto de rodilla ejecutar
  • 30 segundos de flexiones
  • 30 segundos saltar
  • 30 segundos de plie sentadillas
  • 30 segundos oso de rastreo
  • 30 segundos modificado ejército de rastreo tablón
  • 30 segundos caminar como los cangrejos

Resto de 1 minuto. Repetir. Tramo.

Hot HIIT Workout

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad está de moda porque hace el trabajo en tiempo récord. Ir tan duro como puedas durante 20 segundos, descansar durante 10 segundos y luego ir duro de nuevo., ¡Aquí hay una manera súper fácil de patear traseros!

instrucciones:

  • rodillas altas
  • Jumping Jacks
  • saltos en cuclillas

Haga cada movimiento durante 20 segundos, descanse 10 segundos entre movimientos. Repetir 4 veces.

Aquí hay 3 entrenamientos más que incorporan Jumping Jacks en su entrenamiento!

5 Minutos más delgados Piernas

10 Minutos Principiante Tabata Entrenamiento

Cómo Deshacerse de la Grasa Trasera

Objetivos: los tendones de la corva, los hombros, el pecho

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