al participar en el ejercicio regular, los adultos mayores se vuelven más fuertes y tienen un mejor equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas. Si están físicamente en forma, las personas mayores pueden permanecer independientes por más tiempo. Aquí hay cinco ejercicios de piernas para ayudar a las personas mayores a aumentar la fuerza y la movilidad.

círculos en el tobillo

Este ejercicio es ideal para calentar los músculos de la parte inferior de las piernas antes de comenzar una rutina de ejercicios completa. Los círculos en el tobillo también aumentan la flexibilidad de las articulaciones., La técnica se puede realizar fácilmente mientras está sentado o de pie y sosteniendo una silla o barandilla para el apoyo. Las personas mayores simplemente levantan una pierna y giran el tobillo en círculos cinco veces en ambas direcciones, luego repiten el proceso con la otra pierna.

Los ejercicios simples de bajo impacto, como los círculos en los tobillos, pueden ser realizados por casi cualquier persona mayor, mientras que otros pueden requerir un poco de ayuda. El envejecimiento en el lugar puede presentar algunos desafíos únicos para los adultos mayores., Algunos solo requieren asistencia a tiempo parcial con el ejercicio o la preparación de la comida, mientras que otros viven con enfermedades graves y se benefician más significativamente de recibir atención interna. Wellesley, MA, asistencia de cuidado en el hogar son líderes en la industria de cuidado en el hogar de ancianos por una buena razón. Adaptamos nuestros planes de atención en función de las necesidades individuales de cada persona mayor, nuestros cuidadores continúan recibiendo capacitación actualizada en atención para personas mayores a medida que surgen nuevos desarrollos, y también ofrecemos atención integral para personas mayores con Alzheimer, demencia y Parkinson.,

sentadillas

Las sentadillas se pueden realizar mientras se está sentado en una silla o de pie contra la pared. La actividad fortalece las nalgas y los muslos al tiempo que aumenta la flexibilidad de la cadera y la rodilla, así como el rango de movimiento en las articulaciones. Si elige usar una silla, las personas mayores deben llegar a una posición de pie, bajar el cuerpo doblando las rodillas y las caderas hasta estar casi sentados, luego reanudar una posición de pie. El ejercicio debe repetirse de 5 a 10 veces., Por el contrario, las personas mayores pueden pararse con la espalda contra la pared, luego bajar lentamente el cuerpo en una sentadilla hasta que las rodillas se doblen en un ángulo de 45 grados, se levanten a una posición de pie y repitan.

ejercicios de cadera

Las personas mayores a menudo desarrollan artritis en las caderas. Los músculos debilitados a menudo también contribuyen al problema. Al realizar ejercicios de cadera, los adultos mayores fortalecen los músculos de los muslos y las nalgas y aumentan la capacidad de las caderas para flexionarse y tienen un mayor rango de movimiento. Las personas mayores deben acostarse en el lado izquierdo, en el piso u otra superficie sólida., Doble la pierna izquierda en la rodilla y la cadera para obtener apoyo. Levanta la pierna derecha lo más alto posible. Mantenga la posición durante cinco segundos y baje lentamente la pierna. Repita cinco veces, cambie de lado y ejercite la pierna izquierda.

la artritis y otras afecciones médicas pueden hacer que sea difícil para los adultos mayores hacer ejercicio por su cuenta. Los profesionales de cuidado de ancianos de Wellesley pueden ser una maravillosa bendición para las personas mayores., Ya sea que requieran supervisión las veinticuatro horas del día o simplemente necesiten asistencia con el ejercicio y las tareas domésticas unos días a la semana, las personas mayores pueden disfrutar de una mayor calidad de vida con la ayuda de cuidadores de confianza en el hogar.

levantamiento de piernas

Este ejercicio fortalece los músculos de la parte baja de la espalda, las nalgas, las caderas y los muslos. Al fortalecer estas áreas, las personas mayores logran un mejor equilibrio. Párese de lado detrás de una silla mientras sostiene la silla para apoyarla. Levante La Pierna externa hacia un lado mientras la mantiene recta desde la cadera hasta el talón., Manteniendo la espalda enderezada, mantenga durante cinco segundos y baje. Con la misma pierna, párate derecho y mueve la pierna hacia atrás mientras la mantienes enderezada. Mantener durante cinco segundos y relajarse. Repita el proceso con la otra pierna. Realice 10 repeticiones con cada pierna, luego repita.

ejercicio de la pantorrilla

al fortalecer los músculos de la pantorrilla, las personas mayores pueden manejar mejor subir y bajar escaleras o terrenos elevados mientras caminan. Use una silla para apoyarse y póngase de pie sobre un libro grande o una guía telefónica. Levántese sobre los dedos de los pies y manténgalo durante cinco segundos, luego baje. Repite cinco veces., Coloque ambos pies hasta que los talones estén más allá del borde del libro. Deja caer los talones al suelo para estirar las pantorrillas. Mantener durante cinco segundos y relajarse.

algunas personas mayores necesitan ayuda para hacer ejercicio, preparar comidas nutritivas y mantenerse saludables en general. Los expertos en atención domiciliaria de Wellesley están disponibles para proporcionar atención de alta calidad a las personas mayores según sea necesario. Desde ayuda con la movilidad y el ejercicio hasta proporcionar transporte al consultorio del médico y Eventos Sociales, hay una variedad de maneras en que los cuidadores profesionales pueden ayudar a su ser querido envejecido a seguir viviendo de forma independiente., Llame a Home Care Assistance hoy al (781) 239-0060 para obtener más información sobre nuestros principales servicios de atención en el hogar.

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