Jumping Jacks er et enkelt, nemt-at-gøre bevæge sig, og en fantastisk måde at passe ind i cardio-hvor som helst og når som helst! Dette er en calisthenics træning, hvilket betyder, at det er fantastisk til hjerte-kar-sundhed og øge dit stofskifte. At få din puls op er nummer !n måde at forbrænde fedt, og lære at gøre Jumping Jacks er en stor total-body øvelse for at udføre netop denne ting!,

brug nedenstående links til hurtigt at navigere i denne vejledning:

  • Sådan gør du Jumping Jacks
  • hvilke muskler virker Jumping Jacks?
  • fordele ved Jumping Jacks
  • hvor mange kalorier brænder Jumping Jacks?
  • Andre Øvelser, der Ligner Jumping Jacks
  • Indarbejde Jumping Jacks I Din Træning

Hvordan man Gør Jumping Jacks

  1. Start stående op med dine ben sammen, en lille bøjning i knæ og hænder hviler på lårene.
  2. hold knæene bøjede, åbn arme og ben ud til siderne., Arme kommer over hovedet og benene bredere end skuldre.
  3. Luk dine arme og ben tilbage til dine sider, vender tilbage til din start.

se videoen nedenfor for at se Chris Freytag nedbryde, hvordan man udfører en jumping jack.

hvilke muskler virker hoppe Jacks?

Jumping Jacks er en kardiovaskulær øvelse, der engagerer hver stor muskelgruppe i din krop, især når du holder din kerne engageret for at fyre op i mave-og rygmusklerne. Du vil ikke bare brænde fedt-du vil også toning muskler!, Bare sørg for at holde et hurtigt tempo for at holde din puls op og opretholde de aerobe fordele ved denne øvelse.

fordele ved Jumping Jacks

Der er mange grunde til, at du bør indarbejde jumping jacks i din træning. Her er blot nogle få:

Cardio øvelse derhjemme

cardio fordelene ved Jumping Jacks er fantastiske, men endnu bedre er det faktum, at du kan gøre dette skridt lige hjemme. Ingen grund til at gå i gymnastiksalen eller gå i dårligt vejr, bare find lidt plads og gå i bevægelse., Nogle korte burst af bevægelser som jumping jacks kan blandes med ting som s .uats og push-ups for at få en fuld træning hjemme.

varm dine skuldre op

det kan virke underligt at sige om en kardioøvelse, men sandheden er, at bevægelsen af dine arme under en Hoppestang giver en god strækning for dine skuldre. Dette er en af grundene til, at du også finder jumping jacks brugt under en opvarmning til andre træningsprogrammer.

fordele med høj intensitet

uanset hvordan du ser på det, vil jumping jacks få dig til at trække vejret tungt!, Jumping jacks kan gøres på forskellige måder og endda forblive lav effekt, men jo hårdere du skubber, jo højere er din puls. Du kan bruge dem til at nå din anaerobe tilstand, hvilket betyder at trække vejret kun gennem munden og behøver en pause efter cirka 20-30 sekunder! Hvis almindelige Jumping Jacks ikke får dig til at arbejde hårdt nok, skal du blot tilføje et par po !er jacks ved at løfte dine fødder op på du åbner dine ben! Brug for lav effekt? Bøj knæene og træd ud til højre og venstre i stedet for at hoppe.

hvor mange kalorier brænder hoppe Jacks?,

de fleste øvelser vil generelt forbrænde omkring 100 kalorier for hvert 10.minut, du arbejder. Bundlinjen – jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier du brænder.

andre øvelser, der ligner Jumping Jacks

Hvis du kan lide ideen om at få en stor cardio flytte lige i komfort i dit eget hjem uden behov for udstyr, prøv disse også!

  • Hvordan til At Gøre Butt Spark
  • Hvordan man Gør Cross Country Ski
  • Hvordan man Gør Skatere

Jumping Jacks Træning

Jumping jacks er en fantastisk cardio øvelse alle på sin egne!, Du kan dog også indarbejde Jumping Jacks i andre træningsprogrammer for at blande dem op. Her er nogle ideer til at få det til at ske.

10 minutters kropsvægt-kun Cardio Challenge

Du behøver ikke at løbe eller cykle for at få din cardio ind. Du behøver ikke engang at være i et motionscenter eller udenfor. Ved hjælp af grundlæggende kropsvægtbevægelser kan du få en komplet cardio-træning, der er enkel, let at gøre overalt og effektiv.

instruktioner: Jog 1 min. på plads for at varme op., Gør hver af følgende for 45 sekunder med 15 sekunders pause i mellem:

  • Split Hopper
  • Jumping Jacks
  • Høj Knæ
  • Front Spark
  • Power Springer:

Resten af 1 minut. Gentage. Strække.

Fat Blasting Circuit Training Workorkout

kredsløb er en sjov måde at udøve og få din styrke og cardio i alle på samme tid. Ideen bag kredsløb er at gå fra et træk, eller en “station”, til den næste med lidt eller ikke hvile imellem., Check det ud:

Instruktioner:

  • 30 sekunder side lunges
  • 30 sekunder med høj knæ run
  • 30 sekunder push ups
  • 30 sekunder jumping jacks
  • 30 sekunder plié squats
  • 30 sekunder bear crawl
  • 30 sekunder ændret hær gennemgå planke
  • 30 sekunder krabbe gang

Resten af 1 minut. Gentage. Strække.

Hot HIIT Workorkout

høj intensitet Interval træning er alle de vrede, fordi det får arbejdet gjort på rekordtid. Gå så hårdt som du kan i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og derefter gå hårdt igen., Her er en super nem måde at sparke røv på!

instruktioner:

  • høje knæ
  • Plank Jacks
  • Jumping Jacks
  • s .uat Jumps

gør hver bevægelse i 20 sekunder, hvile 10 sekunder mellem bevægelser. Gentag 4 gange.

Her er 3 flere træningsprogrammer, der inkorporerer Jumping Jacks i din træning!

5 Minutter til at Slankere Ben

10 Minutters Nybegynder Tabata Træning

Hvordan at Slippe af med Tilbage Fat

Mål: hamstrings, skuldre, bryst

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *