Vi vil være ærlige: selvom det er et almindeligt syn i kommercielle fitnesscentre op og ned ad landet, er der mange flere bevægelser bedre til at bygge større arme end barbell biceps curl.

Vi vil rang chin-ups, EZ-bar curls og dumbbell krøller som bedste bang-for-your-buck bevæger sig, fordi de tvinger biceps, at arbejde gennem en bredere vifte af bevægelse, samt ved at lade dine håndled og albuer til at bo i en mere naturlig position i hver fase af hver rep., Og det er det største problem med barbell biceps curl: så snart du begynder at tilføje alvorlig vægt til baren, kan det lægge betydelig stress på disse to led.

men nogle gange har du måske ingen anden mulighed end at bruge en barbell til at arbejde dine biceps – du bruger et hotel gym, siger, eller dit gym er pakket til spærrene. I så fald skal du træne smart for at få de muskelopbygningsresultater, du ønsker, uden at risikere skade. Sådan gør du bevægelsen effektivt.,

Hvordan man Gør En Barbell Curl

Stå højt med brystet op og core afstivet, at holde vægtstangen med dine hænder lige uden for dine hofter, ved hjælp af en fordækt greb. Hold brystet op og albuerne tæt på dine sider, start bevægelsen ved at hæve dine hænder lidt, så du føler, at dine biceps bliver forlovet. Mens du opretholder spændinger på dine biceps, skal du krølle stangen op til skulderhøjde og derefter give dine biceps et sekunders klemme., Begynd at sænke stangen langsomt, holde din biceps spændte og engageret til at arbejde så mange muskelfibre som muligt.

når stangen er tilbage i startpositionen, skal du rette dine arme helt for at spænde dine triceps for at sikre, at dine biceps arbejdes gennem det fulde mulige bevægelsesområde.

anbefalet: de bedste Biceps træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *