Kom godt i gang er den hårdeste del af ethvert træningsprogram.

måske at gå i gymnastiksalen eller endda blive hjemme og følge en trænings-DVD er ikke din ting. Men stol på os, hvis du kan klare at bryde inertien og komme i overensstemmelse med selv det mest basale modstandstræningsprogram—2-3 dage om ugen, lav effekt, minimal tidsinvestering— de fordele, du høster, er værd at svede egenkapitalen.,

RELATERET: 5 Kropsvægt Flytter Du Bør Gøre

for At få en idé om, hvordan din krop vil ændre sig fysisk i de første 3-6 måneder for at gøre styrke bygning øvelser regelmæssigt, spurgte vi to bemærkes, motion forskere til at koge det ned fra et fysiologisk synspunkt—men hold det simpelt nok til, at alle os ikke-Ph.d.er kunne forstå.at vide, hvad der foregår i kroppen, når du løfter vægte, og hvilke resultater du kan forvente at få fra det, kan bare skubbe dig mod en helt ny måde at bevæge din krop på.,

Styrketræning ‘ s Effekt på Fedt

vægttab kan være din primære mål, men mere specifikt, du bør sigte for tab af kropsfedt, ikke muskler, dette er til dels, hvad folk mener, når de siger “sundt vægttab.”Og for fedttab vil selv langvarig cardio ikke slå modstandstræning.

“Der er to primære måder at modstandstræning hjælper med at fremme fedt tab,” siger N., Travis Triplett, ph. d., professor i træningsvidenskab ved Appalachian State University i Boone, NC, og den nyvalgte præsident for National Strength and Conditioning Association (NSCA). “Den første er, at styrketræning træning brænde flere kalorier efter træning end din typiske cardio—lavere intensitet, længere varighed—træning. Dette er blevet demonstreret i flere undersøgelser og er et resultat af, at kroppen forsøger at gendanne sig selv til niveauer før træning, hvilket kræver mere indsats fra modstandsøvelse, da det nedbryder muskelproteiner mere.,

RELATERET: Hvordan Motion Forbrænder Fedt

“for det Andet, i forhold til fedt, muskler forbrænder langt flere kalorier i almindelighed, så at have en højere andel af muskel på kroppen—et kendt resultat af modstand uddannelse og ikke er cardio træning—hjælper med at holde hvilende stofskifte, højere, hvilket også hjælper med fedt eller vægttab.,”

Hvad Sker der med Dine Muskler, Når Du Starter på Motion

Forbedringer i kroppens sammensætning (din forholdet mellem muskler og fedtprocent) kan være tydelig i den første måned eller to af et styrketræning program, især hvis du er ny til at gøre styrketræning øvelser, og spiser godt.

Dette er resultatet af både opbygning af ny muskel—også kendt som hypertrofi og tab af kropsfedt. Og heldigvis for nybegyndere er der noget” Begynders held ” involveret.,

de, der ikke har trænet, vil opleve større muskelresponser, når de starter styrketræning sammenlignet med nogen, der løfter vægte regelmæssigt. “Dette skyldes, at erfarne løftere er tættere på deres ‘genetiske loft’, og gevinsterne er mindre,” siger Triplett. “Når det er sagt, er hypertrofi normalt ikke indlysende i mindst 4-6 ugers træning, og ofte først efter cirka 8 ugers træning. Hvad der sker på samme tid, er dog et tab af noget af fedtet lige under huden, så musklerne begynder at blive mere definerede.,”

hvordan muskler adskiller sig fra fedt

hvad du måske ikke ser med det samme er dette: dit badeværelse skala viser pounds hurtigt slippe væk. Bliv ikke foruroliget, siger Jaci VanHeest, ph.d., lektor i Institut for kinesiologi og uddannelsespsykologi ved University of Connecticut i Storrs.

“ofte er enkeltpersoner skuffede, fordi de får en vis vægt eller forbliver vægtstabile, når de starter styrketræning,” siger VanHeest., “Du vil begynde at se stigninger i muskelmasse med styrketræning, og disse stigninger vil resultere i ændringer i, hvordan kroppen ser ud. Du kan se ændringer i, hvordan dit tøj passer, og hvordan dine arme og ben ser ud i spejlet. Enkeltpersoner vil have en tendens til at se disse ændringer, før de bemærker vægttab på skalaen. Brug et spejl til at motivere.”

Triplett gentager disse følelser. “Nogen kunne gå i vægt og synes det er dårligt, fordi de ikke er klar over, at de taber fedt og får muskler,” siger hun., Dette kan være nedslående, men der er mange positive ændringer under overfladen. Musklerne vokser langsomt, og fedt falder langsomt.”

Hvordan Styrketræning Hjælper Din Sundhed

Det vigtige ting at huske er, at styrketræning giver et utal af fordele for ikke kun din vægt tab mål, men også din generelle sundhed og velvære, uanset om du bemærker disse ændringer ret off the bat eller ikke.,

“Når en stillesiddende person begynder et styrketræning program,” siger VanHeest, “han eller hun kan begynde at vise en reduktion i hvile blodtryk og et fald i motion puls, i tillæg til en forbedret kropssammensætning og øget muskelstyrke og udholdenhed.,”

Triplett understreger vigtigheden af at bo i kurset og kigger forbi på kort sigt: “Over længere tid—mere end 6 måneder, er den gennemsnitlige person uddannelse med forskellige former for motion og spise fornuftigt med hensyn til kalorieindtag og næringsstof-balancen, er tilbøjelige til at se alt fra en 3%-5% eller større tab i kropsfedt.”

relateret: gør regelmæssig motion til virkelighed

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *