hældning eller tilbagegang bænkpres – hvilket er bedre?

sandheden er, at der virkelig ikke er noget forkert eller rigtigt svar i denne. Begge variationer og former findes af en grund, og begge vil påvirke din krop (og bryst) forskelligt. Med dette kommer valget normalt ned på dine personlige præferencer, og hvilken type mål du har i tankerne.,

Men for at forstå mere om deres forskelle, lad os gå ud og tage et nærmere kig:

Hvad Er en Incline bænkpres

i Forhold til sit navn, den skrå bænkpres fokuserer på den øverste del af brystet, især den øverste del af pectoralis store muskler, som består af både clavicular og sternocostal hoved, også kendt som øvre og nedre pec. Opbygning af den øverste del af musklen hjælper med at give et mere fyldigere udseende, når du er i t-shirt, og det hele omkring fylde, når du er på stranden.,

for At gøre denne særlige form for træning, skal du først sørge for, at bænken er indstillet til en hældning på omkring 15 til 30 grader, som i det væsentlige kan du bruge dine skuldre mere, hvad med det at efterligne en traditionel skulderpres. Desuden fjerner denne øvelse også det meste af den stress, du normalt får på din rotator manchet, som for folk, der bruger den flade bænk, er et almindeligt sted for skade.,

Sikkerhedsforanstaltning til den Skrå bænkpres

der Udfører en incline bænkpres giver dig mulighed for aktivt at bruge din deltoids på denne specifikke vinkel, hvilket betyder, at du kan overtræner dem. Når overtrained, er det tilrådeligt, at du giver det en ordentlig hviledag. Overarbejde det kan føre til skade, især på din lavere bryst træning dag.

Sådan gør du hældning bænkpres

  1. sørg for, at din bænk er justeret mellem 15 til 45 grader på hældningen, før du ligger på den.,

  2. sæt fingrene fast rundt om stangen, og løft den fra stativet, og sørg for, at du holder den lige over dig selv.

  3. kom langsomt ned, mens du trækker vejret ind. Stop, når det kun er en tomme over dit ansigt, og mens dine arme er i en 45-graders vinkel.

  4. Hold position, udånder, og skub den op igen.,

Incline bænkpres Muskler Arbejdede

  • Pectoralis Major

  • Tricep Brachii

  • Anterior Deltoid

skråbænk Tryk på Vinkel

for At udføre den skrå bænkpres, er du nødt til at sørge for, at bænken er tilbøjelig til at den korrekte vinkel med henblik på at målrette de rigtige muskler i brystet. Hældning bænkpres vinkel bør være mellem 15 og 30 grader. Hvis bænken er højere end 30 grader, aktiverer du skuldrene mere end brystet.,

Incline Bench Press Machine

incline bench press machine er et udstyr, der bruges til at udføre en bænkpress. Hældningsbænkpressemaskinen er et alternativ til at udføre hældningsbænkpressen på en bænk. Maskinen har to områder, hvor du kan læsse plader, en skrå bænk til at sidde på og to håndtag, som du greb for at trykke maskinen væk fra dig. Hældningsbænkpressen findes i mange fitnesscentre.,

omvendt greb hældning bænkpres

omvendt greb hældning bænkpres er den samme bevægelse som hældning bænkpres, bare med en underhånds greb. I stedet for at gribe stangen med håndfladerne vendt væk fra kroppen, vil du gribe stangen med håndfladerne vendt mod kroppen. Den omvendte greb hældning bænkpres kan tage trykket fra skuldrene og virkelig fokusere på at placere belastningen på brystet.,

Smith Machine Incline Bench Press

smith machine incline bench press involverer at placere en hældningsbænk under en smith-maskine og udføre hældningsbænkpressen som sædvanligt. Denne variation af hældningsbænkpressen giver mere stabilitet og kontrol sammenlignet med vægtstangshældningsbænkpressen på grund af hjælp fra smith-maskinen.

tæt greb hældning bænkpres

et tæt greb hældning bænkpres indebærer at flytte hænderne tættere sammen på vægtstangen for at skabe et tæt greb., Denne grebvariation vil lægge mere stress på triceps, hvilket resulterer i øget muskelstørrelse og styrke i triceps. Den tætte greb hældning bænkpres kan også forbedre albue forlængelse og lockout.

bænkpresse med lav hældning

en hældning på nul på bænken ville målrette mod midten af brystet. Når du udfører hældningsbænkpressen, vil du have, at bænken skal være ved en lav hældning, fra 15-30 grader for at målrette det øvre bryst. Arbejde på det øverste bryst hjælper med at afrunde dine pecs, hvilket resulterer i et fyldigere udseende.,

hældning tæt greb bænkpres

Hvis du vil målrette mod triceps, når du udfører hældningsbænkpressen, kan du prøve at bruge et tæt greb. Hældningen tæt greb bænkpres vil tillade triceps aktiveres mere, hvilket skaber øget muskel størrelse og styrke i musklen. Du skal blot bringe dine hænder tættere sammen på baren for at skabe et tæt greb.

omvendt hældning bænkpres

en omvendt hældning bænkpres er, når du bruger en underhånds greb på baren., Den omvendte hældning bænkpres vil målrette musklerne i brystet mere end den konventionelle hældning bænkpres ved at skabe en anden stimulus for pecs.

bredt greb hældning bænkpres

et bredt greb hældning bænkpres er, når dit greb på stangen er uden for skuldrene. Den brede greb hældning bænkpres vil involvere brystet mere i hele bevægelsen sammenlignet med en tæt greb hældning bænkpres, der bruger triceps. Ved hjælp af et bredt greb på skråbænkpressen kan du også skabe mere stabilitet under bevægelsen.,

Hældningspresse Vs bænkpresse

hældningspressen udføres på en bænk, der er ved en hældning mellem 15-30 grader. Bænkpressen udføres på en flad bænk, der ikke har en hældning. Ændringen i hældningen af bænken vil ændre hvilket område af brystet der modtager den største stimulus. For hældningspressen vil de øvre pecs modtage den største stimulus. Til bænkpressen får midten af pec mest stimulans.,

Hvad er en Tilbagegangsbænkpress

mens hældningsbænkpressen fokuserer på den øverste del af vores brystmuskler, dangler tilbagegangsbænkpressen dine fødder op i luften og kommer til at arbejde på den nederste del af dine pecs.

På grund af sin opadrettede natur er tilbagegangsbænkpressen generelt meget undervurderet i modsætning til dens hældningsbænk og flade bænkmodeller. Faktisk ignoreres det ofte, og stol på os, spindelvevene på dit gymnastiks tilbagegang bænk er ikke rester fra sidste Hallo .een.,

dens resultater er langt fra at være rester, da det fuldender, hvad hældningsbænkpressen ikke kan gøre alene. Tilbagegangsbænkpressen giver dig et korrekt udviklet bryst. Ud over at afslutte den nedre afrundede del af pecs, som alle jager.

sikkerhedsforanstaltning for Tilbagegangsbænkpressen

På grund af arten af dens position er tilbagegangsbænkpressen generelt mere risikabel at gøre. Sørg for, at du løfter med forsigtighed eller har en spotter, når du udfører denne øvelse.

sådan Afvis bænkpress

1., Fastgør begge dine ben på bænkens øverste del og læg langsomt ned på den.

2. Brug et mellembreddegreb, og løft langsomt stangen fra stativet (du kan bede om hjælp fra en spotter).

3. Med dine arme vinkelret på gulvet løfter du langsomt stangen og holder din position.

4. Udånder, mens du langsomt sænker den ned og holder positionen, når den går ned på dine brystmuskler.

5. Hold positionen og indånd, mens du langsomt løfter den op igen.

6. Gentag, indtil sættet er afsluttet.,

variationer af hældning og tilbagegang bænkpress

selvom begge er forskellige variationer af den grundlæggende flade brystpresse, er begge forskellige i disciplin, udførelse og selvfølgelig resultater. Fordi hældningsbænkpresserne træner sit fokus på de øverste fibre i pectoralis major, er det hovedsageligt velegnet til dem, der ønsker et slankt, men alligevel kontrolleret og stærkt bryst. Mens tilbagegang bænk presser arbejde på din lavere pecs og give dig en buffer og større bryst.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *