Hvis du er som de fleste kvinder, du ønsker en meget specifik type af kroppen.

du vil se tonet ud, men ikke “voluminøs.”

du vil være mager, men ikke skrabet.

du vil have de rigtige linjer og kurver på alle de rigtige steder, som dine ben, abs og røv.nå, du kan have alle disse ting–hele pakken–uanset din nuværende tilstand, genetik eller træningshistorie. Du behøver heller ikke at bo i gymnastiksalen eller spise som en fugl.,

det er ret simpelt, virkelig. Alt du skal gøre er …

  1. Tilføj nok muskler til de rigtige dele af din krop.
  2. Reducer din kropsfedtprocent til ~20%.

det er det.

gør det, og du får kroppen af dine drømme. Det garanterer jeg. Og i denne artikel vil vi fokusere på Nummer et: at få muskler.,

Specielt, vi kommer til at undersøge spørgsmålet om kvindelige muskel vækst og aflive myter (ligesom den idé, at kvinder kan simpelthen ikke få muskler effektivt, eller burde ikke), fastsætte de videnskabelige fakta om opbygning af en kvindelig fysik, og lægge ud enkle, praktiske retningslinjer, som du kan implementere med det samme.

så hvis du vil vide, hvor hurtigt kvinder kan få muskler, og hvordan man sætter det i de “rigtige” pletter for at få det udseende, du vil have, så vil du fortsætte med at læse.

vil du hellere lytte til denne artikel? Klik på play-knappen nedenfor!,

vil du lytte til flere ting som dette? Tjek min podcast!

Kvindelige Muscle Vækst Myte #1:Kvinder Kan ikke Bygge Muskler, som Effektivt som Mænd

Du har måske hørt, at kvinder simpelthen ikke har fysiologi til at få muskler effektivt, og at de bør holde sig til Zumba og yoga i stedet for.

dette synes rimeligt ved første øjekast, fordi det er velkendt (og umiddelbart indlysende), at kvinder producerer meget mindre testosteron end mænd–omkring 15-20 gange mindre, for at være præcis.,de fleste mennesker ved, at testosteron er den primære hormonelle drivkraft for muskelvækst, så det er rimeligt at antage, at en krop med meget lidt testosteron, der strømmer gennem venerne, ikke vil være i stand til at opbygge meget muskler.hvad de ikke ved, er, at testosteron ikke er det eneste hormon, der er involveret i muskelgevinst.,

en Anden vigtig aktør er østrogen, som kvinder producerer meget højere end mænd, og som giver dem en bred vifte af muskel-bygningen fordele, herunder:

  • Stimulering af vækst hormon produktion, betydeligt aids i post-workout recovery
  • Forhindrer muskelnedbrydning
  • Øger stofskiftet

Kvinder producerer også mere vækst hormon hele dagen, hvilket yderligere hjælper dem med at få muskler hurtigere.,

så mens kvinders lave testosteronniveauer sætter dem i en hormonel ulempe for at forbedre deres kropssammensætning, udgør de mere eller mindre det med ovenstående.

derfor viser forskning, at kvinder kan få muskler mere eller mindre lige så effektivt som mænd, og hvorfor mange elite kvindelige atleter har omkring 85% så meget muskler som mandlige kolleger med lige højder.

der rejser et spørgsmål, selvom:

hvorfor ser du sjældent kvinder i fitnesscentre, der er lige så store som fyrene?,

svaret er enkelt:

kvinder starter med omkring halvdelen så meget total muskel som mænd og kan ikke få så meget helkropsmuskel som mænd kan, takket være forskellene i hormoner og anatomi.

vil du spare 20% på din første ordre af Legion supplements?

Afsendelse…

Succes! Din kupon er på vej. Hold øje med den indbakke!

ser ud til at du allerede er tilmeldt!,

Kvindelige Muscle Vækst Myte #2:at Løfte Vægte Gør Kvinder “Pladskrævende”

Hvis du er som de fleste kvinder, dette er en, der har gjort dig mistænksom af vægtløftning.

du har sikkert også fundet masser af dokumentation som elite Crossfit atleter.

eksempel:

Det billede, der alene er nok til at gøre de fleste kvinder sværger på, at deres børn aldrig nogensinde at gøre en tung squat, dødløft, eller tryk på overhead, så længe de lever.

Nå, det er eksponentielt sværere at se sådan ud, end de fleste kvinder ved., Det tager elite muskel-bygning genetik og års samordnet indsats i gymnastiksalen og køkkenet, og i de fleste tilfælde, steroider samt.

når det er sagt, er der stadig mange kvinder i fitnesscentre overalt, der rammer vægtene regelmæssigt og ser “klodsede” nok til at give dig pause.

og derfor er du nødt til at vide, hvad der virkelig giver kvinder det udseende:

at være for fedt.hård, Jeg ved, men lad mig forklare.

først vil du overveje denne kvinde “voluminøs”?

sandsynligvis ikke, ikke?,Nå, du kan blive overrasket over, hvor meget anderledes hendes krop ville se ud, hvis hun fik 15 pund fedt, fordi hun har meget mere muskler end den gennemsnitlige kvinde (~15 pund over gennemsnittet, vil jeg gætte).

hendes ben ville miste deres slanke linjer, hendes kernedefinition ville forsvinde, og hendes arme ville udfylde som pølser.

du ser, når du får fedt, akkumuleres flertallet inde og oven på dine muskler, så jo mere du har af begge, jo større og mere formløs har din krop en tendens til at se ud.,

således en tommelfingerregel for kvinder, der ønsker at være magert, tonet og defineret:

jo mere muskler du har, jo slankere skal du være for at undgå at se “klodset ud.”

(Udskift ordet” voluminøst “for” fedt”, og det samme gælder for fyre.)

For eksempel, at en kvinde med lille muskel kan føle rawboned på 18% kropsfedt og komfortabel på 25%, mens en kvinde med en betydelig mængde af muskler, vil sandsynligvis elske, hvordan hun ser på 18%, men føler sig ligefrem ubehageligt på 25%.,dette er grunden til, at de fleste kvinder, jeg har arbejdet med, er lykkeligste, når de har fået 10 til 15 pund muskler og faldt deres kropsfedtprocent til omkring 18%.

Female Muscle Gro .th Myth #3:kvinder skal “Tone” i stedet for at opbygge muskler

Læs næsten ethvert fitness magasin for kvinder, og du vil finde en masse gode råd om, hvordan man får “tonet.”

du ved, sulte dig selv, lav en masse cardio og løft virkelig lette vægte.,

Nå, hvis du vil være træt og sulten hele tiden, at hader dine træningsprogrammer og tilbringe halvdelen af dine dage med at salivere over tanken om at spise kulhydrater, kun for at afvikle mager fedt, gå lige foran.

Hvis du dog vil gå i en anden retning med din fysik, så skal du gå i en anden retning med din kost og motion.

Og bare for at sætte det visuelle til det, så tjek disse billeder:

Hvis krop ville du hellere have?,

de fleste kvinder ville vælge den anden…og ville blive overrasket over at høre, at begge disse kvinder har omtrent den samme kropsfedtprocent. Sidstnævnte har bare meget mere velplaceret muskel.som jeg nævnte tidligere, er muskel det, der giver dig kurver, form og “tone”, når du er magert. Uden tilstrækkelig muskel er det bedste, du kan håbe på, “tynd.”

så…spørgsmålet er ikke, om du skal få muskler, det er bare hvor meget.,

og efter at have arbejdet med tusinder af kvinder har jeg fundet ud af, at de fleste har brug for at få omkring 10 til 20 pund muskler og reducere deres kropsfedtprocent til 18 til 20% – området for at få det udseende, de ønsker.

det er her du ser både feminin og fit ud, og det er et look, der kan opretholdes året rundt.

så nu hvor vi har fjernet nogle myter og placeret true north, er det næste spørgsmål… Hvordan kommer du faktisk derhen?

lad os finde ud af det.,

den bedste måde for kvinder at opbygge muskler

som de fleste ting fitness, dette er ikke så kompliceret som det er lavet til at virke af mange mainstream “guruer”.

Der er kun tre trin:

  1. spis det rigtige antal kalorier.
  2. spis den rigtige mængde protein, kulhydrater og fedt.
  3. gør effektive muskelopbyggende træning.

lad os se nærmere på hver.,

trin 1ved det rigtige antal kalorier

den største enkeltfejl, der forhindrer kvinder i at opbygge muskler, spiser for lidt mad (kalorier).

Hvis du konsekvent spiser færre kalorier, end du forbrænder, hindrer du din krops evne til at opbygge muskler betydeligt.

fysiologien i spil her er ret kompleks, men den lange historie kort er at begrænse dit energiindtag skifter din krop til en “energibesparelse” – tilstand, hvor visse kropsfunktioner prioriteres over andre.,opbygning af nyt muskelvæv er ikke afgørende for overlevelse og kræver en hel del energi, så det er ret lavt på listen.et kalorieunderskud reducerer også anabolske og øger kataboliske hormonniveauer, hvilket forårsager et systemisk skift væk fra muskelforøgelse og mod muskelnedbrydning.

på flipsiden producerer regelmæssigt at spise mindst lidt flere kalorier, end du forbrænder, de modsatte effekter, hvilket hjælper med muskelvækst.,

det rejser anabolske hormon produktion, forbedrer din krops muskel-bygning maskiner, og forbedrer din præstation i gymnastiksalen og evne til at komme sig fra din træning.

“men vil ikke overspise få mig til at blive fedt også?”du tænker måske.

Ja, det vil, og det er bare en del af spillet. Det er simpelthen umuligt at få muskler hurtigt og effektivt uden også at få noget fedt.

I du er som de fleste mennesker, kan du forvente at få muskler og fedt med omtrent lige stor hastighed (for hvert pund muskel du får, får du også et pund fedt).,heldigvis kan du omhyggeligt kontrollere din fedtforøgelse (og nemt fjerne uønsket kropsfedt, når tiden kommer).

Sådan gør du det rigtigt:

1. Opretholde et moderat kalorieoverskud på 5 til 10%.

dette skal give dig mulighed for at få 0, 25 til 0, 5 pund om ugen.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du bestemmer dit kalorieindtag, skal du klikke her.

2. Må ikke skrue det hele op med massive snyde måltider eller dage.,

en af de største fejl, jeg ser folk gøre, mens de spiser for at få muskler, er uhyre overspisning.et par dage med gorging om ugen, mens bulking er nok til at få dig til at få fedt ved dobbelt eller endog tredoble den normale sats.

gør ikke dette. Lær at” snyde ” intelligent i stedet.

3. Hvis du er over 25% kropsfedt, kost ned til ~20% før du fokuserer på muskelopbygning.

Dette er ideelt af flere grunde:

  • det bevarer insulinfølsomhed og hormonbalance.,
  • det giver dig mulighed for at opretholde et kalorieoverskud i mange måneder, før du skal reducere kropsfedtniveauet.
  • det sparer dig fra lange, opslidende nedskæringer.

4. Når du når 25 Til 27% kropsfedt, stop bulking og begynde at reducere kropsfedt niveauer.

må heller ikke “langsomt skære”. Gør alt hvad du kan for sikkert og sundt at tabe fedt så hurtigt som muligt.

5. Jonglere med dine” vinder “og” skærer ” faser, indtil du er tilfreds med din fysik.,

Hvis du er som de fleste mennesker, vil du til sidst nå et punkt, hvor du er tilfreds med din generelle muskeltonus og udvikling.

navnet på spillet bliver derefter at få og forblive magert, mens du stadig træner hårdt og skrider frem i dine elevatorer og adresserer svage punkter i din fysik.

trin 2ved den rigtige mængde Protein, kulhydrater og fedt

Hvis din eneste bekymring er kropsvægt, er kalorier konge.,

Hvis du vil forbedre din kropssammensætning, skal du dog være opmærksom på, hvor disse kalorier kommer fra med hensyn til protein, kulhydrater og fedt.

Her er hvad du skal gøre:

1. Spis 1 gram protein pr.

Dette er nok til at høste alle fordelene ved en højprotein kost, herunder hurtigere muskelvækst.

2. Spis 0,3 gram fedt pr.

Dette er nok kostfedt til at opretholde sundhed og ydeevne og holde dine måltidsplaner interessante.,

Hvis du vil have bonuspoint, skal du lægge særlig vægt på enumættede fedtstoffer, der er rige på fødevarer som nødder, olivenolie og jordnøddeolie og avocado.

3. Få resten af dine daglige kalorier fra kulhydrater.

mange mennesker begrænser deres kulhydratindtag, fordi de tror, det vil forhindre fedtforøgelse.

det vil ikke, men det er en anden diskussion. Hvad du behøver at vide her er dette:

forskning viser, at en moderat/high-carb diæt og kan hjælpe dig med at få muskler og styrke hurtigere på flere måder. (Hvis du vil dykke ned i detaljerne, så tjek denne artikel.,relativt uforarbejdede kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn er også gode kilder til forskellige mikronæringsstoffer og fibre.

alt dette er grunden til, at jeg anbefaler en high-carb diæt for at maksimere muskelgevinsten.

nu spekulerer du sandsynligvis på, hvordan du finder ud af, hvad dit kulhydratindtag skal være–hvordan man “får resten af dine daglige kalorier fra kulhydrater.”

Nå, et gram protein og kulhydrat indeholder begge omkring 4 kalorier, og et gram fedt indeholder omkring 9, så for at finde ud af dine kulhydrater, skal du…

  1. multiplicere dit målproteinindtag med 4.,
  2. Multiplicer dit målfedtindtag med 9.
  3. tilføj disse sammen, og træk summen fra dine samlede kalorier, hvilket giver dig det antal kalorier, du har tilbage til kulhydrater.
  4. divider dette resterende antal med 4 for at få antallet af gram kulhydrater, du skal spise hver dag.

lad os se på et eksempel på, hvordan dette spiller ud.190 pund, og min TDEE er omkring 2.700 kalorier, hvilket er hvad jeg har til hensigt at spise hver dag for at opretholde Min vægt og kropssammensætning.,

Jeg skal spise 190 gram protein og 60 gram fedt om dagen, og her er hvordan jeg finder ud af mine kulhydrater:

  1. 190.4 = 760
  2. 60. 9 = 540
  3. 760 + 540 = 1.300 og 2.700 – 1.300 = 1.400 kalorier tilbage til kulhydrater.
  4. 1.400 / 4 = 350 gram kulhydrater pr.

Derfor, mine makroer er:

  • 190 gram protein
  • 60 gram fedt
  • 350 gram carbs

(Per dag.)

Okay…din tur!,

Trin 3Do Effektive Muskel-Bygning Træning

Du kan være indbegrebet af elegance og ynde udenfor gymnastiksalen, men hvis du ønsker en killer body, du har brug for at komme ned og beskidt i din træning.

du vil have statueske ben, en røv, der “smelter Internettet” og mejslede arme og abs, siger du?

så er du nødt til at banke off BOSU lunges, side bøjninger, yoga udgør, og Sch .ei .iske bold crunches.

denne wimpy træning vil kun gøre dig til en waiaif.,

s .uats, deadlifts, hoftestød, overheadpresser…dette er dine nye bedste venner.

Dette er hvad der vil gøre dig til en gudinde.

og du skal dukke op hver dag med et mål i tankerne: at opbygge muskler og styrke.

det betyder, at du vil flytte tunge vægte og give hver rep, sæt og træning alt, hvad du har.

det betyder, at du kommer til at gøre nogle deformerede ansigter, når du slibe ud de sidste par reps. du kan endda lade en grynt eller to.

dit hår bliver rodet op, og du vil måske investere i noget godt fugttransporterende tøj.,

men du er ikke der for at se sød ud.

Du er der for at gøre fremskridt, og det kommer en grim, rystende, svedig ansigtsforvrængning ad gangen.nu opfylder de bedste typer træningsrutiner for kvinder følgende kriterier:

  • de fokuserer på tung vægtløftning.
  • de understreger sammensatte bevægelser.
  • de understreger underkroppen mere end overkroppen.
  • de holder cardio til et minimum.

denne tilgang vil naturligvis ikke opfylde alles behov, men sådan skal flertallet af kvinder træne.,

Du kan lære mere om denne træningsstil i min bog Thinner Leaner Stronger, men jeg vil gerne give dig en simpel træning, som du kan gøre i de næste 8 uger for at se, hvordan mit råd fungerer for dig.,”>3 light warm-up sæt

3 sæt af 4 til 6 reps (8 til 10 reps, hvis du er helt ny til vægtløftning)

Incline Dumbbell Bench Press

3 sæt af 8 til 10 reps

Flad Barbell Bench Press

3 sæt af 8 til 10 reps

Valgfrit:

(Tog dine kalve, hvis du ønsker mere defineret kalve., Gør det ikke, hvis du ikke gør det.,lifting)

Barbell Squat

3 sets of 8 to 10 reps

Barbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

One-Arm Dumbbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

3 to 6 Abs Supersets

(Do the following 3 sets back-to-back to complete one superset.,7b9400b4c”>1 sæt 10-12 reps

Kaptajnens Stol Ben Hæve

1 sæt til failure

Air Cykler

1 sæt til failure

Hvis du har lavere-back spørgsmål, husk, at du kan skifte dødløft for en mere lavere-back-venlig version som sumo-eller hex dødløft, eller du kan erstatte den med en øvelse, som de T-bar row.,

hvis du ikke kan foretage pull-ups eller chin-ups, kan du bruge en maskine, der hjælper dig. Hvis dit gym ikke har en, kan du lave håndvægte rækker i stedet., du er helt ny til vægtløftning)

benpres

3 sæt af 8 til 10 reps

rumænsk Dødløft

3 sæt af 8 til 10 reps

Hip Thrust

3 sæt af 8 til 10 reps

Det er det–bare for de 9 til 12-tunge sæt til hver træning med nogle ekstra sæt, hvis du føler, at du stadig har energi i tanken.,

et par odds og ender:

  • hvile 2 til 3 minutter mellem hvert tungt sæt og 1 minut mellem kropsvægtsættene.

dette vil give dine muskler nok tid til fuldt ud at genvinde deres styrke, så du kan give maksimal indsats hvert sæt.

  • når du rammer toppen af dit rep-sortiment for et sæt, bevæger du dig op i vægt.,

For eksempel, hvis du få 10 reps på dit første sæt af squats, kan du tilføje 5 pounds på hver side af stangen til din næste sæt og arbejde med, at vægt, indtil du kan squat det til 10 reps, og så videre.

  • hvis du ønsker at tabe fedt, skal du også lave flere sessioner med højintensitetsintervalltræning.

du kan lære mere om dette her.

Jeg garanterer, at hvis du gør denne træning og spiser rigtigt i de næste 8 uger, vil du være meget tilfreds med, hvordan din krop reagerer.

hvad med Cardio?,

i årtier har vi lært, at vi alle skulle køre, stepping, og jazzercising vores måde at fitness.

dette kombineret med en fedtfattig diæt var missionserklæringen fra halvfemserne. Alle fødevarer, der var fuld fedt var syndige og noget mindre end en time om dagen på løbebåndet var bare almindelig dovenskab.

det fungerede ikke så godt.

fedme satser er fortsat med at svæve, og folk er mere forvirrede end nogensinde om, hvad det virkelig kræver at “skifte” fedt og blive revet.

Der er dog gode nyheder.,

takket være de videnskabelige fremskridt og det evidensbaserede fitnesssamfunds indsats for at formidle forskningen, ved vi nu bedre.

Vi ved for eksempel, at det at spise fedt ikke nødvendigvis gør os fedt, og at slibning af vores led til støv ikke nødvendigvis gør os magre og sunde.faktisk kan det at gøre voldsomme mængder cardio faktisk skade os mere, end det kan hjælpe. For eksempel…

  • forskning viser, at udholdenhedsatleter har en højere risiko for hjertedysfunktion end den generelle, ikke-løbende offentlighed., Desuden, jo ældre de bliver, og jo flere miles de logger, jo værre bliver problemet.
  • undersøgelser viser også, at marathoners udvikler mere arteriel PLA thanue end stillesiddende ikke-løbere, hvilket øger risikoen for slagtilfælde og demens.
  • Tilbring lidt tid med farvede uldudholdenhedsatleter, og du vil hurtigt bemærke, hvor mange problemer de har med deres led, sener og knogler.

Jeg ville ikke gå så langt som at sige at gøre for meget cardio kan dræbe dig, men det er heller ikke helt unøjagtigt.,

virkeligheden er, hvis dit mål er at se og føle sig godt, så gør mere cardio–og motion generelt–er ikke altid bedre.

Og det er derfor min holdning på konditionstræning er denne:

Du bør gøre så meget cardio, som det tager at nå dine mål, og ikke mere, og det burde ikke være så meget, at det svækker din styrketræning, gendannelse eller sundhed.

hvad med kosttilskud?

Jeg gemte dette til sidst, fordi det helt ærligt er langt mindre vigtigt end ordentlig kost og træning.,

du ser, kosttilskud bygger ikke store fysiquesues–dedikation til korrekt træning og ernæring gør.

Desværre er træningstilskudsindustrien plaget af pseudovidenskab, latterlig hype, vildledende reklame og påtegninger, produkter fulde af junkingredienser, underdosering af nøgleingredienser og mange andre shenanigans.

de fleste supplementfirmaer producerer billige, junkprodukter og forsøger at blænde dig med latterlige markedsføringskrav, højt profilerede (og meget dyre) påtegninger, pseudovidenskabelige babble, fancy-lydende proprietære blandinger og prangende emballage.,

så mens træningstilskud ikke spiller en afgørende rolle i at opbygge muskler og tabe fedt, og mange er et komplet spild af penge…de rigtige kan hjælpe.

sandheden i sagen er, at der er sikre, naturlige stoffer, der er videnskabeligt bevist at levere fordele som øget styrke, muskel udholdenhed og vækst, fedt tab og meget mere.

som en del af mit arbejde har det været mit job at vide, hvad disse stoffer er, og finde produkter med dem, som jeg kan bruge mig selv og anbefale til andre.,

at finde produkter af høj kvalitet, effektiv og rimelig pris har dog altid været en kamp.derfor tog jeg sagen i egne hænder og besluttede at lave mine egne kosttilskud. Og ikke bare en anden linje af” mig også ” kosttilskud–de nøjagtige formuleringer jeg selv altid har ønsket og ønsket andre ville skabe.

Jeg vil dog ikke gå ind i et helt spil her. Hvis du ønsker at lære mere om min supplement linje, tjek dette ud.,

Med henblik på denne artikel, lad os bare hurtigt gennemgå de kosttilskud, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din indsats for at opbygge muskler og tabe fedt.

kreatin

kreatin er et stof, der findes naturligt i kroppen og i fødevarer som rødt kød., Det er måske den mest undersøgte molekyle i verden af sport kosttilskud–genstand for hundredvis af undersøgelser–og den konsensus, der er meget klar:

Tilskud med kreatin hjælper…

  • at Opbygge muskler og forbedre styrke,
  • Forbedre den anaerobe udholdenhed
  • Reducere muskel-skader og ømhed

Du har måske hørt, at kreatin er skadeligt for nyrerne, men disse påstande har været kategorisk og gentagne gange eller modbevises.

hos raske personer har kreatin vist sig at have nogen skadelige bivirkninger, både i kort – eller langvarig brug., Mennesker med nyresygdom anbefales dog ikke at supplere med kreatin.

Hvis du har sunde nyrer, anbefaler jeg stærkt, at du supplerer med kreatin. Det er sikkert, billigt og effektivt.

med hensyn til specifikke produkter bruger jeg selvfølgelig min egen, som kaldes genopladning.

GENOPLADNING er 100% naturligt sødet og aromatiseret, og hver portion indeholder:

  • 5 gram kreatin monohydrat
  • 2100 mg L-carnitin-L-tartrat
  • 10.,8 milligram corosolsyre

Dette giver dig de dokumenterede styrke, størrelse og genopretningsfordele ved Kreatinmonohydrat plus fordelene ved muskelreparation og insulinfølsomhed ved L-carnitin L-tartrat og corosolsyre.

Protein Pulver

Du behøver ikke proteintilskud til at få muskler, men i betragtning af, hvor meget protein du skal spise hver dag for at maksimere muskelvækst, at få alle dine proteiner fra hele fødevarer kan være upraktisk.

det er hovedårsagen til, at jeg oprettede (og bruger) et valleproteintilskud., (Der er også tegn på, at valleprotein er særligt godt for din post-workorkout ernæring.)

Valle+ er 100% naturligt sødet og aromatiseret valleisolat, der er fremstillet af mælk fra små mælkebedrifter i Irland, som er kendt for deres usædvanligt høje kvalitet mejeri.

Jeg kan med sikkerhed sige, at dette er det cremeste, smageste og sundeste naturlige valleproteinpulver, du kan finde.

Pre-Workorkout Drink

Der er ingen tvivl om, at et pre-workorkout supplement kan få dig fyret op for at komme på arbejde i gymnastiksalen., Der er ulemper og potentielle risici, imidlertid.

Mange pre-workout drikkevarer er proppet fuld af ineffektive ingredienser og/eller meget små doser af ellers gode råvarer, hvilket gør dem lidt mere end et par billige stimulanser med nogle “pixie dust” drysses i at gøre til en smuk etiket og overbevisende annonceteksten.

mange andre har ikke engang stimulanter, der går for dem og er bare komplette duds.andre er stadig ligefrem farlige, som USPLabs ‘populære pre-workorkout “Jack3d”, som indeholdt en kraftig (og nu forbudt) stimulant kendt som DMAA.,

endnu værre var det populære præ-workorkout supplement “Cra .e”, som indeholdt et kemikalie svarende til methamphetamin.virkeligheden er, at det er meget svært at finde et pre-workorkout supplement, der er let på stimulanter, men tungt på naturlige, sikre, præstationsfremmende ingredienser som beta-alanin, betain og citrullin.

og det er derfor, jeg lavede min egen pre-workorkout supplement.

det kaldes puls, og det indeholder 6 af de mest effektive præstationsfremmende ingredienser til rådighed:

  • koffein., Koffein er godt for mere end energi boost. Det øger også muskel udholdenhed og styrke.
  • Beta-Alanin. Beta-alanin er en naturligt forekommende aminosyre, der reducerer træningsinduceret træthed, forbedrer anaerob træningskapacitet og kan fremskynde muskelvækst.
  • citrullinmalat. Citrullin er en aminosyre, der forbedrer muskel udholdenhed, lindrer muskel ømhed, og forbedrer aerob ydeevne.
  • betain., Betain er en forbindelse findes i planter som roer, der forbedrer muskel udholdenhed, øger styrke, og øger humant væksthormon og insulin-lignende vækstfaktor 1 produktion som reaktion på akut motion.
  • ornithin. Ornithin er en aminosyre, der findes i store mængder i mælk og kød, der reducerer træthed i langvarig motion og fremmer lipid oxidation (forbrænding af fedt til energi, som i modsætning til kulhydrat eller glykogen).
  • Theanine., Theanine er en aminosyre, der primært findes i te, der reducerer effekten af mental og fysisk stress, øger produktionen af nitrogenoxid, hvilket øger blodgennemstrømningen og forbedrer årvågenhed, fokus, opmærksomhed, hukommelse, mental opgave, performance, og humør.

og hvad du ikke finder i PULSE er lige så specielt:

  • ingen kunstige sødestoffer eller smagsstoffer..
  • ingen kunstige farvestoffer til levnedsmidler.
  • ingen unødvendige fyldstoffer, kulhydratpulver eller junkingredienser.,den nederste linje er, hvis du vil vide, hvad en præ-træning skal føles som…hvis du vil opleve den type energihastighed og præstationsforøgelse, som kun klinisk effektive doser af videnskabeligt validerede ingredienser kan levere…så vil du prøve PULSE.

    bundlinjen om kvindelig muskelvækst

    Du–og enhver anden kvinde, der måske finder vej til denne artikel–kan have en defineret, atletisk og “tonet” krop.

    Du behøver ikke øverste hylde genetik.

    Du behøver ikke bruge timer hver dag i gymnastiksalen.,

    du behøver ikke at sulte dig selv eller besætte over hver kalorieindhold, du spiser.

    Alt du skal gøre er at følge rådene i denne artikel, og du vil komme der:

    • Spise det rigtige antal af kalorier
    • Spiser nok protein, kulhydrater og fedt.
    • få magert først, og fokuser derefter på at tilføje muskler.
    • Følg en effektiv styrketræningsplan.

    gør det, og du får det lavet.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *