Ved at deltage i regelmæssig træning bliver ældre voksne stærkere og har bedre balance, hvilket reducerer risikoen for fald. Hvis de er fysisk fit, seniorer kan forblive uafhængige længere. Her er fem benøvelser for at hjælpe seniorer med at øge styrke og mobilitet.

ankelcirkler

denne øvelse er fantastisk til at varme musklerne i underbenene, inden du starter en fuld træningsrutine. Ankelcirkler øger også ledets fleksibilitet., Teknikken kan let udføres, mens du sidder eller står og holder en stol eller rækværk til støtte. Seniorer løfter blot et ben og drejer ankelen i cirkler fem gange i begge retninger, og gentag derefter processen med det andet ben.

enkle øvelser med lav effekt, såsom ankelcirkler, kan udføres af næsten enhver senior, mens andre muligvis kræver lidt hjælp. Aldring på plads kan præsentere et par unikke udfordringer for ældre voksne., Nogle kræver kun deltid assistance med motion eller måltid forberedelse, mens andre lever med alvorlige sygdomme og gavn mere væsentligt fra at modtage levende i pleje. Homeellesley, MA, hjemmehjælp er førende inden for den ældre hjemmeplejeindustri med god grund. Vi skræddersyr vores plejeplaner baseret på hver seniors individuelle behov, vores plejere modtager fortsat opdateret træning i seniorpleje, når der opstår nye udviklinger, og vi tilbyder også omfattende pleje af seniorer med al .heimers, demens, og Parkinsons.,

s .uats

S .uats kan udføres, mens du sidder i en stol eller står mod væggen. Aktiviteten styrker balderne og lårene, samtidig med at hofte-og knæfleksibiliteten øges, samt bevægelsesområdet i leddene. Hvis du vælger at bruge en stol, skal seniorer komme i stående stilling, sænke kroppen ved at bøje knæ og hofter, indtil de næsten sidder og derefter genoptage en stående stilling. Øvelsen skal gentages 5 til 10 gange., Omvendt kan seniorer stå med ryggen mod væggen og derefter langsomt sænke kroppen ned i et knebøj, indtil knæene bøjes i en 45 graders vinkel, stiger til stående stilling og gentages.

hofteøvelser

seniorer udvikler ofte arthritis i hofterne. Svækkede muskler bidrager ofte også til problemet. Ved at udføre hofteøvelser styrker ældre voksne deres lår-og bagdelmuskler og øger hofternes evne til at bøje og have øget bevægelsesområde. Seniorer skal ligge på venstre side, på gulvet eller anden fast overflade., Bøj venstre ben ved knæ og hofte for støtte. Løft højre ben så højt som muligt. Hold positionen i fem sekunder og sænk langsomt benet. Gentag fem gange, skift sider og udøve venstre ben.gigt og andre medicinske tilstande kan gøre det udfordrende for aldrende voksne at træne alene. Elderellesley ældreplejepersonale kan være en vidunderlig velsignelse for seniorer., Uanset om de kræver overvågning døgnet rundt eller bare har brug for hjælp til Trænings-og husholdningsopgaver et par dage om ugen, seniorer kan nyde en højere livskvalitet ved hjælp af betroede plejere i hjemmet.

ben rejser

denne øvelse styrker musklerne i nedre ryg, balder, hofter og lår. Ved at styrke disse områder opnår seniorer bedre balance. Stå sidelæns bag en stol, mens du holder stolen tilbage for støtte. Løft det ydre ben til siden, mens du holder det lige fra hofte til hæl., Hold ryggen rettet, hold i fem sekunder og lavere. Med det samme ben skal du stå lige og flytte benet tilbage, mens du holder det rettet. Hold i fem sekunder og slap af. Gentag processen med det andet ben. Udfør 10 gentagelser med hvert ben, og gentag derefter.

Kalveøvelse

Ved at styrke kalvemusklerne er seniorer bedre i stand til at håndtere at gå op og ned ad trapper eller forhøjet terræn, mens de går. Brug en stol til støtte, og stå på en stor bog eller telefonbog. Stig op på tæerne og hold i fem sekunder, og sænk derefter. Gentag fem gange., Placer begge fødder, indtil hælene er forbi kanten af bogen. Slip hælene til gulvet for at strække kalvene. Hold i fem sekunder og slap af.

nogle seniorer har brug for hjælp til at udøve, forberede nærende måltider og forblive sunde generelt. Expertsellesley hjemmeplejeeksperter er tilgængelige for at yde pleje af høj kvalitet til seniorer efter behov. Fra hjælp med mobilitet og motion til at levere transport til lægens kontor og sociale arrangementer, der er en række forskellige måder professionelle pårørende kan hjælpe din aldrende elskede fortsætte med at leve uafhængigt., Ring til hjemmehjælp i dag på (781) 239-0060 for at lære mere om vores førende hjemmeplejetjenester.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *