Pokud jste jako většina žen, chcete velmi specifický typ těla.

chcete vypadat tónovaný, ale ne “ objemný.“

Chcete být štíhlý, ale ne vychrtlý.

Chcete správné čáry a křivky na všech správných místech, jako jsou nohy, abs a zadek.

No, můžete mít všechny tyto věci-celý balíček-bez ohledu na váš současný stav, genetiku nebo historii cvičení. Nemusíte žít v tělocvičně ani jíst jako pták.,

je to docela jednoduché, opravdu. Jediné, co musíte udělat, je…

  1. přidat dostatek svalů do správných částí těla.
  2. snižte procento tělesného tuku na ~20%.

to je vše.

udělejte to a budete mít tělo svých snů. Ručím za to. A v tomto článku se zaměříme na číslo jedna: získání svalů.,

Konkrétně budeme zkoumat téma ženské růst svalů a rozptýlit mýty (stejně jako myšlenka, že ženy prostě nemůže získat svaly efektivně, nebo by neměl), zřídit vědecké fakta o budování ženské postavě, a vyložit jednoduché, praktické pokyny, které můžete realizovat ihned.

Pokud tedy chcete vědět, jak rychle mohou ženy získat svaly a jak je umístit do „správných“ míst, abyste získali vzhled, který chcete, pak chcete pokračovat ve čtení.

chtěli byste raději poslouchat tento článek? Klikněte na tlačítko Přehrát níže!,

chcete poslouchat další věci, jako je tento? Podívejte se na můj podcast!

Samice Růst Svalů Mýtus #1:Ženy nemohou Budovat Svalovou hmotu tak Efektivně jako Muži

možná Jste slyšeli, že ženy prostě nemají fyziologie získat svaly efektivně, a že oni by měli držet Zumby a jógy místo.

zdá se to na první pohled rozumné, protože je dobře známo (a okamžitě zřejmé), že ženy produkují mnohem méně testosteronu než muži–asi 15-20krát méně, abych byl přesný.,

Většina lidí ví, že testosteron je primární hormonální řidiče růstu svalů, takže je to fér předpokládat, že tělo se velmi málo testosteronu proudící jeho žilami nebude moci postavit hodně svalů.

No, to, co nevědí, je, že testosteron není jediný hormon podílející se na svalovém zisku.,

Dalším významným hráčem je estrogenu, který ženy produkují mnohem vyšší úrovní než muži, a která poskytuje řadu budování svalů výhody, včetně:

  • Stimulace produkce růstového hormonu, výrazně pomáhá v zotavení po tréninku
  • Brání rozpadu svalů
  • Zvyšuje metabolismus

Ženy také produkují více růstového hormonu v průběhu dne, což dále jim pomáhá získat svalovou hmotu rychleji.,

takže zatímco nízké hladiny testosteronu u žen je staví do hormonální nevýhody pro zlepšení složení těla, víceméně to vynahradí výše uvedeným.

To je důvod, proč výzkum ukazuje, že ženy mohou získat svaly více či méně stejně efektivně jako muži, a důvod, proč mnozí elitní atletky mají o 85% tolik svalů jako mužské protějšky ze stejné výšky.

to vyvolává otázku, ačkoli:

proč zřídka vidíte ženy v tělocvičnách, které jsou kdekoli blízko tak velké jako kluci?,

odpověď je jednoduchá:

ženy začínají s přibližně polovinou celkového svalu jako muži a nemohou získat tolik svalů celého těla, kolik mohou muži, zejména díky rozdílům v hormonech a anatomii.

chcete ušetřit 20% na vaší první objednávce doplňků legie?

odesílání…

úspěch! Váš kupón je na cestě. Dávej pozor na tu doručenou poštu!

vypadá to, že jste již přihlášeni!,

Samice Růst Svalů Mýtus #2:Zvedání Závaží, Dělá Ženy „Objemné“

Pokud jste jako většina žen, to je ten, který tě učinil pochybují, zda je vzpírání.

pravděpodobně jste našli spoustu podpůrných důkazů, stejně jako elitní sportovci Crossfit.

příklad:

Že obraz sám je dost, aby se většina žen přísahat na své děti, aby nikdy, nikdy těžký dřep, mrtvý tah, nebo nad hlavou stiskněte tlačítko na tak dlouho, jak žijí.

No, je exponenciálně těžší vypadat takhle, než většina žen ví., To vyžaduje elitní genetiku budování svalů a roky společného úsilí v tělocvičně a kuchyni a ve většině případů také steroidy.

to znamená, že v tělocvičnách je stále mnoho žen, které pravidelně zasahují do závaží a vypadají „objemně“ natolik, aby vám daly pauzu.

a proto musíte vědět, co skutečně dává ženám, které vypadají:

je příliš tlustá.

drsné, vím, ale dovolte mi to vysvětlit.

nejprve byste tuto ženu považovali za“objemnou“?

pravděpodobně ne, že?,

No, možná budete překvapeni, jak moc by její tělo vypadalo, kdyby získala 15 liber tuku, protože má mnohem více svalů než průměrná žena (~15 liber nad průměrem, hádám).

její nohy by ztratily své elegantní linie, její základní definice by zmizela a její paže by se vyplňovaly jako klobásy.

vidíte, když získáte tuk, většina se hromadí uvnitř a na vrcholu svalů, takže čím více máte obou, tím větší a beztvarější vaše tělo má tendenci vypadat.,

tedy pravidlo pro ženy, které chtějí být štíhlé, tónované a definované:

čím více svalů máte, tím štíhlejší musíte být, abyste se vyhnuli „objemnému“.“

(nahradit slovo “ objemný „pro“ tuk “ a totéž platí pro kluky.)

například, žena s malý sval může cítit rawboned na 18% tělesného tuku a pohodlné na 25%, vzhledem k tomu, že žena s značné množství svalové hmoty, bude asi rád, jak ona vypadá na 18%, ale cítím vyloženě nepříjemně na 25%.,

to je důvod, proč většina žen, se kterými jsem pracoval, je nejšťastnější, když získali 10 až 15 liber svalů a snížili procento tělesného tuku na přibližně 18%.

mýtus růstu ženských svalů # 3: ženy musí “ tónovat „místo budování svalů

Přečtěte si téměř jakýkoli fitness časopis pro ženy a najdete spoustu skvělých rad, jak se dostat“ tónovaný.“

víte, hladovět, dělat spoustu kardio a zvedat opravdu lehké váhy.,

No, pokud chcete být unavení a hladoví pořád, nenávidět své tréninky, a strávit polovinu dní slintá nad pomyšlení, že jíst sacharidy, pouze vítr hubená tuku, tak do toho.

Pokud však chcete jít jiným směrem se svou postavou, musíte jít jiným směrem se svou stravou a cvičením.

A jen pro uvedení vizuální, podívejte se na tyto obrázky:

, Jehož tělo by jsi raději?,

většina žen by si vybrala druhou … a byla by překvapená, kdyby zjistila, že obě tyto ženy mají přibližně stejné procento tělesného tuku. Ten má prostě mnohem více dobře umístěných svalů.

Jak jsem již zmínil, sval je to, co vám dává křivky, tvar a „tón“, když jste štíhlý. Bez dostatečného svalu je to nejlepší, na co můžete doufat, „tenké“.“

takže…otázkou není, jestli byste měli získat svaly, je to jen kolik.,

A poté, co pracoval s tisíci žen, zjistil jsem, že nejvíce potřebují získat kolem 10 až 20 liber svalů a snížit jejich podíl tělesného tuku na 18 až 20% rozsahu vzhled chtějí.

zde vypadáte jak žensky, tak fit, a je to vzhled, který lze udržovat po celý rok.

takže teď, když jsme rozptýlili některé mýty a lokalizovali pravý sever, další otázkou je… jak se tam vlastně dostanete?

pojďme to zjistit.,

nejlepší způsob, jak ženy budovat svaly

jako většina věcí fitness, to není tak složité, jak se zdá, že mnoho tradičních „Guru“.

existují pouze tři kroky:

  1. Jezte správný počet kalorií.
  2. Jezte správné množství bílkovin, sacharidů a tuků.
  3. proveďte efektivní trénink budování svalů.

podívejme se blíže na každý.,

Krok 1Eat Správný Počet Kalorií

největší chyba, že udržuje ženy od budování svalů, je jíst příliš málo jídla (kalorií).

pokud trvale jíte méně kalorií, než spálíte, výrazně bráníte schopnosti vašeho těla budovat svaly.

fyziologie ve hře je poměrně složitá, ale krátký příběh omezuje váš příjem energie posune vaše tělo do režimu „úspory energie“, kde jsou určité tělesné funkce upřednostňovány před ostatními.,

budování nové svalové tkáně není životně důležité pro přežití a vyžaduje docela dost energie, takže je na seznamu poměrně nízká.

deficit kalorií také snižuje anabolické a zvyšuje hladiny katabolických hormonů, což způsobuje systémový posun od přírůstku svalů a ke zhroucení svalů.

na druhou stranu, pravidelně jíst alespoň o něco více kalorií, než spálíte, vyvolává opačné účinky a napomáhá růstu svalů.,

zvyšuje produkci anabolických hormonů, zvyšuje svalové stavební stroje vašeho těla a zlepšuje váš výkon v tělocvičně a schopnost zotavit se z tréninku.

“ ale přejídání nezpůsobí, abych také získal tuk?“možná přemýšlíš.

Ano, bude, a to je jen část hry. Je prostě nemožné získat svaly rychle a efektivně, aniž byste také získali nějaký tuk.

jste jako většina lidí, můžete očekávat, že získáte svaly a tuky přibližně stejnou rychlostí (za každou libru svalů, které získáte, získáte také libru tuku).,

naštěstí můžete pečlivě kontrolovat svůj zisk tuku (a snadno odstranit nežádoucí tělesný tuk, až přijde čas).

zde je návod, jak to udělat správně:

1. Udržujte mírný přebytek kalorií 5 až 10%.

to by vám mělo umožnit získat 0,25 až 0,5 liber týdně.

Pokud si nejste jisti, jak určit příjem kalorií, klikněte zde.

2. Neser to všechno s masivními podváděcími jídly nebo dny.,

jednou z největších chyb, které lidé při jídle dělají, aby získali svaly, je neslýchané přejídání.

pár dní soutěsky týdně, zatímco směsný je dost způsobit získat tuk na dvojnásobek nebo dokonce trojnásobek normální sazby.

nedělejte to. Naučte se, jak“ podvádět “ inteligentně místo.

3. Pokud jste více než 25% tělesného tuku, dieta až ~20% před zaměřením na budování svalů.

to je ideální z několika důvodů:

  • zachovává citlivost na inzulín a hormonální rovnováhu.,
  • umožňuje vám udržovat přebytek kalorií po mnoho měsíců, než budete muset snížit hladinu tělesného tuku.
  • ušetří vás z dlouhých, vyčerpávajících řezů.

4. Jakmile dosáhnete 25 až 27% tělesného tuku, zastavte objem a začněte snižovat hladinu tělesného tuku.

také ne „pomalý řez“. Dělejte vše, co můžete, abyste bezpečně a zdravě ztratili tuk co nejrychleji.

5. Žonglovat své fáze“ získávání „a“ řezání“, dokud nebudete spokojeni se svou postavou.,

Pokud jste jako většina lidí, nakonec dosáhnete bodu, kdy jste spokojeni s celkovým svalovým tónem a vývojem.

název hry se pak stává získání a zůstat štíhlé, zatímco stále tvrdě trénuje a pokračují ve své vleky a řešit slabá místa ve vaší postavě.

krok 2jíst správné množství bílkovin, sacharidů a tuků

Pokud je vaším jediným zájmem tělesná hmotnost, pak jsou kalorie králem.,

Pokud však chcete zlepšit složení těla, musíte věnovat pozornost tomu, odkud tyto kalorie pocházejí z hlediska bílkovin, sacharidů a tuku.

zde je co dělat:

1. Jezte 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti denně.

to stačí k využití všech výhod stravy s vysokým obsahem bílkovin, včetně rychlejšího růstu svalů.

2. Jezte 0,3 gramu tuku na libru tělesné hmotnosti denně.

to je dostatek dietního tuku k udržení zdraví a výkonu a udržení zajímavých jídelních plánů.,

Pokud chcete bonusové body, dát zvláštní důraz na mononenasycené tuky, které jsou bohaté na potravinách, jako ořechy, olivový a arašídový olej, a avokádový.

3. Získejte zbytek svých denních kalorií z sacharidů.

mnoho lidí omezuje příjem uhlohydrátů, protože si myslí, že zabrání přírůstku tuku.

nebude, ale to je další diskuse. To, co potřebujete vědět, je toto:

Výzkum ukazuje, že středně/high-carb dieta a může vám pomoci získat svaly a síla rychleji v několika způsoby. (Pokud se chcete ponořit do podrobností, podívejte se na tento článek.,)

relativně nezpracované sacharidy jako ovoce, zelenina a celá zrna jsou také skvělými zdroji různých mikroživin a vlákniny.

to vše je důvod, proč doporučuji dietu s vysokým obsahem sacharidů pro maximalizaci svalového zisku.

nyní se pravděpodobně ptáte, jak zjistit, jaký by měl být váš příjem sacharidů–jak „získat zbytek denních kalorií z sacharidů.“

gram bílkovin a uhlohydrátů obsahuje asi 4 kalorie a gram tuku obsahuje asi 9, takže abyste zjistili své sacharidy,…

  1. vynásobte cílový příjem bílkovin 4.,
  2. vynásobte cílový příjem tuku 9.
  3. přidejte je dohromady a odečtěte součet od celkových kalorií, což vám dává počet kalorií, které zbývají pro sacharidy.
  4. rozdělte toto zbývající číslo o 4, abyste získali počet gramů sacharidů, které byste měli jíst každý den.

podívejme se na příklad toho, jak se to děje.

vážím asi 190 liber a můj TDEE je asi 2700 kalorií, což je to, co mám v úmyslu jíst každý den, abych si udržel svou váhu a složení těla.,

musím jíst 190 g bílkovin a 60 g tuků za den, a tady je, jak jsem se přijít na to, sacharidy:

  1. 190 x 4 = 760
  2. 60 x 9 = 540
  3. 760 + 540 = 1,300, a 2,700 – 1,300 = 1400 kalorií zbývající pro sacharidy.
  4. 1 400 / 4 = 350 gramů sacharidů denně.

Moje makra jsou tedy:

  • 190 gramů bílkovin
  • 60 gramů tuku
  • 350 gramů sacharidů

(za den.)

dobře … jsi na řadě!,

Krok 3Do Efektivní Budování Svalů Cvičení

můžete být ztělesněním elegance a milosti před tělocvičnou, ale pokud chcete, a vrah tělo, musíte se dostat dolů a špinavé v tréninku.

Chcete sošné nohy, zadek, který“ roztaví Internet“, a vytesané paže a abs, říkáte?

pak budete muset srazit bosu výpady, boční ohyby, jóga představuje, a švýcarský míč drtí.

Tento wimpy trénink vám udělá pouze waif.,

dřepy, deadlifts, hip tahy, režijní lisy … to jsou vaši noví nejlepší přátelé.

to je to, co vás změní v bohyni.

a musíte se každý den ukázat s jedním cílem: budovat svaly a sílu.

to znamená, že budete pohybovat těžkými váhami a dávat každému opakování, Nastavení a cvičení vše, co máte.

to znamená, že budete dělat nějaké deformované tváře, když si brousit ty posledních pár opakování. můžete dokonce nechat grunt nebo dva.

vaše vlasy se pokazí a možná budete chtít investovat do dobrého oblečení odvádějícího vlhkost.,

ale nejste tam, abyste vypadali roztomile.

jste tam, abyste dosáhli pokroku, a přichází jedno ošklivé, roztřesené, zpocené zkroucení obličeje najednou.

nyní nejlepší typy tréninkových rutin pro ženy splňují následující kritéria:

  • zaměřují se na těžké vzpírání.
  • zdůrazňují složené pohyby.
  • zdůrazňují spodní část těla více než horní část těla.
  • udržují kardio na minimu.

Tento přístup samozřejmě nebude vyhovovat potřebám každého, ale takto by měla většina žen pracovat.,

o tomto stylu tréninku se můžete dozvědět více v mé knize tenčí štíhlejší silnější, ale chci vám dát jednoduché cvičení, které můžete udělat pro příštích 8 týdnů, abyste viděli, jak moje rada funguje pro vás.,“>3 světlo warm-up sety

3 sady 4 až 6 opakování (8-10 opakování, pokud jste zcela nový vzpírání)

Sklon Činka Bench Press

3 sady 8 až 10 opakování,

Ploché Činka Bench Press

3 sady 8 až 10 opakování,

Volitelné příslušenství:

(Vlak vaše telata, pokud chcete více lýtka., Ne, když ne.,lifting)

Barbell Squat

3 sets of 8 to 10 reps

Barbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

One-Arm Dumbbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

3 to 6 Abs Supersets

(Do the following 3 sets back-to-back to complete one superset.,7b9400b4c“>1 sada 10 až 12 opakování.

kapitánské Křeslo, Noha Zvýšit

1 nastaven na selhání

Nafukovací Kola

1 nastaven na selhání

máte-Li nižší-zpět otázky, nezapomeňte, že můžete vyměnit tah za mnohem nižší-back-přátelské variace, jako sumo nebo hex mrtvý tah, nebo můžete jej nahradit cvičení, jako je T-bar row.,

Pokud nemůžete udělat pull-up nebo chin-ups, můžete použít stroj, který vám pomáhá. Pokud vaše tělocvična nemá, můžete místo toho udělat činky., jsi zbrusu nový vzpírání)

Leg Press

3 sady 8 až 10 opakování,

rumunský mrtvý Tah

3 sady 8 až 10 opakování,

Hip Tah

3 sady 8 až 10 opakování,

to je ono–jen 9 až 12 těžkých sad pro každého cvičení s některé volitelné doplňkové sady, pokud máte pocit, že jste stále mají energii v nádrži.,

pár drobností:

  • Odpočinek 2 až 3 minuty mezi každou heavy set a 1 minutu mezi živé hmotnosti soupravy.

to poskytne vašim svalům dostatek času na úplné zotavení jejich síly, takže můžete věnovat maximální úsilí každé sadě.

  • jakmile narazíte na horní část svého rozsahu rep pro jednu sadu, pohybujete se v hmotnosti.,

například, pokud se dostanete 10 opakování na své první sady dřepy, můžete přidat 5 liber na každé straně lišty pro vaše další nastavení a práci s touto váhou, dokud můžete squat je pro 10 opakování, a tak dále.

  • Pokud chcete ztratit tuk, proveďte také několik relací intervalového tréninku s vysokou intenzitou.

více se o tom dozvíte zde.

zaručuji, že pokud budete dělat toto cvičení a jíst správně na příštích 8 týdnů, budete velmi spokojeni s tím, jak vaše tělo reaguje.

a co kardio?,

Po celá desetiletí jsme se učili, že bychom měli být všichni běží, krokování, a jazzercising cestě k fitness.

toto, v kombinaci s nízkotučnou stravou, bylo misionářským prohlášením devadesátých let. Jakékoli potraviny, které byly plné tuku byly hříšné a něco méně než hodinu denně na běžeckém pásu byla prostě lenost.

nefungovalo to tak dobře.

Obezita sazby i nadále stoupat a lidé jsou více zmatený než kdy jindy o tom, co to opravdu znamená „shift“ tuk a nabrat svaly.

tam je dobrá zpráva, ačkoli.,

díky hlavně vědeckému pokroku a úsilí komunity založené na důkazech o šíření výzkumu nyní víme lépe.

víme, například, že konzumace tuku neznamená, že nás tuk a broušení naše klouby na prach, neznamená nutně, aby nás štíhlé a zdravé.

ve skutečnosti nám vyčerpávající množství kardio může skutečně ublížit víc, než může pomoci. Například…

  • výzkum ukazuje, že vytrvalostní sportovci jsou vystaveni vyššímu riziku srdeční dysfunkce než obecná, neběží veřejnost., Navíc čím jsou starší a čím více kilometrů se přihlásí, tím horší je problém.studie
  • také ukazují, že maratonci vyvíjejí více arteriálního plaku než sedaví běžci, což zvyšuje riziko mrtvice a demence.
  • strávit trochu času s barvené-in-the-vlny vytrvalostních sportovců a budete rychle všimnout, kolik problémů mají se svými klouby, šlachy, a kosti.

nešel bych tak daleko, že bych řekl, že dělat příliš mnoho kardio vás může zabít, ale to také není zcela nepřesné.,

realita je, pokud je vaším cílem vypadat a cítit se skvěle, pak dělat více kardio–a cvičení obecně–není vždy lepší.

a proto je moje pozice na kardio toto:

měli byste udělat tolik kardio, kolik je potřeba k dosažení vašich cílů a nic víc, a nemělo by to být tolik, že by to narušilo váš silový trénink, zotavení nebo zdraví.

a co doplňky?

uložil jsem to naposledy, protože, upřímně řečeno, je to mnohem méně důležité než správná strava a trénink.,

vidíte, doplňky nevytvářejí velké postavy-věnování se správnému tréninku a výživě.

Bohužel, tréninku doplněk průmysl je sužován pseudověda, absurdní humbuk, zavádějící reklamy a potvrzení, produkty plné junk složky, underdosing klíčové složky, a mnoho dalších vylomenin.

Většina doplňků stravy společnosti, které produkují levné, nezdravé produkty a snažit oslnit vám s absurdní marketing tvrdí, high-profil (a velmi drahé) potvrzení, pseudo-vědecký bláboly, fantazie znějící proprietární směsi, a efektní balení.,

takže zatímco doplňky cvičení nehrají zásadní roli při budování svalů a ztrátě tuku a mnoho z nich je úplné plýtvání penězi…ty správné mohou pomoci.

pravdou je, že jsou bezpečné, přírodní látek, které byly vědecky prokázáno, že poskytují výhody jako je zvýšená síla, svalová vytrvalost a růst, spalování tuků a další.

jako součást mé práce bylo mým úkolem vědět, jaké jsou tyto látky, a najít s nimi produkty, které mohu použít a doporučit ostatním.,

najít vysoce kvalitní, efektivní a cenově dostupné produkty bylo vždy boj, ačkoli.

proto jsem vzal věci do vlastních rukou a rozhodl se vytvořit vlastní doplňky. A nejen další řada doplňků“ já taky “ – přesné formulace, které jsem sám vždy chtěl a přál si, aby ostatní vytvořili.

nebudu jít do celé spiel zde ačkoli. Pokud se chcete dozvědět více o mém doplňkovém řádku, podívejte se na to.,

pro účely tohoto článku si rychle přečtěte doplňky, které vám pomohou vytěžit maximum z vašeho úsilí o budování svalů a ztrátu tuku.

Kreatin

kreatin je látka přirozeně se vyskytující v těle a v potravinách, jako je červené maso., To je možná nejvíce prozkoumány molekula ve světě sportovních doplňků–předmětem stovek studií–a shoda je velmi jasné:

Suplementace kreatin pomáhá…

  • Budovat svalovou hmotu a zvýšit sílu,
  • Zlepšení anaerobní vytrvalost
  • Snížení poškození svalů a bolest svalů

možná Jste slyšeli, že kreatin je špatné pro ledviny, ale tato tvrzení byla kategoricky a opakovaně vyvrácena.

u zdravých jedinců bylo prokázáno, že kreatin nemá žádné škodlivé vedlejší účinky, a to jak při krátkodobém, tak dlouhodobém užívání., Lidem s onemocněním ledvin se však nedoporučuje doplňovat kreatin.

Pokud máte zdravé ledviny, vřele doporučuji doplnit kreatin. Je to bezpečné, levné a efektivní.

pokud jde o konkrétní produkty, používám samozřejmě vlastní, což se nazývá dobíjení.

DOBITÍ je 100% přirozeně slazené a ochucené a každá porce obsahuje:

  • 5 g kreatin monohydrát
  • 2100 mg L-karnitin L-tartrát
  • 10.,8 miligramů corosolic kyseliny

To vám dává prokázáno, sílu, velikost a využití výhody kreatin monohydrát plus svalové opravy a citlivost na inzulín výhody L-karnitin L-tartrát a corosolic kyseliny.

Proteinový Prášek

nepotřebujete proteinové doplňky pro získání svalové, ale vzhledem k tomu, kolik bílkovin potřebujete denně sníst, aby maximalizovat svalový růst, dostat všechny vaše bílkovin z celých potravin může být nepraktické.

to je hlavní důvod, proč jsem vytvořil (a použil) doplněk syrovátkového proteinu., (Existují také důkazy, že syrovátkový protein je zvláště dobrý pro vaši výživu po tréninku.)

SYROVÁTKA+ je 100% přirozeně slazené a ochucené syrovátkové izolát, který je vyrobený z mléka pocházejícího z malé mléčné farmy v Irsku, které jsou známé pro své mimořádně kvalitní mléčné výrobky.

mohu s jistotou říci, že se jedná o Krémový, nejchutnější a nejzdravější přírodní syrovátkový proteinový prášek, který najdete.

nápoj před tréninkem

není pochyb o tom, že doplněk před tréninkem vás může dostat do práce v tělocvičně., Existují však nevýhody a potenciální rizika.

Mnoho pre-tréninku nápoje jsou nacpané neúčinné složky a/nebo nepatrné dávky jinak dobré ingredience, což je trochu víc, než pár levné stimulanty s některými „pixie dust“ sypané v, aby se pro hezkou etiketu a přesvědčit reklamou.

mnoho dalších nemají ani stimulanty jít pro ně a jsou jen kompletní hadry.

ostatní jsou stále vyloženě nebezpeční, jako populární před tréninkem USPLabs „Jack3d“, který obsahoval silný (a nyní zakázaný) stimulant známý jako DMAA.,

ještě horší byl populární doplněk před tréninkem „Craze“, který obsahoval chemickou látku podobnou metamfetaminu.

realita je, že je velmi těžké najít doplněk před tréninkem, který je lehký na stimulanty, ale těžký na přírodních, bezpečných a výkonných složkách, jako je beta-alanin, betain a citrulin.

a proto jsem si udělal svůj vlastní doplněk před tréninkem.

nazývá se PULSE a obsahuje 6 nejúčinnějších dostupných složek zvyšujících výkon:

  • kofein., Kofein je dobré pro více než zvýšení energie. Zvyšuje také svalovou vytrvalost a sílu.
  • Beta-Alanin. Beta-alanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která snižuje únavu vyvolanou cvičením, zlepšuje anaerobní cvičební kapacitu a může urychlit růst svalů.
  • Citrulin Malát. Citrulin je aminokyselina, která zlepšuje svalovou vytrvalost, zmírňuje bolestivost svalů a zlepšuje aerobní výkon.
  • Betaine., Betain je sloučenina nalézt v rostlinách, jako je řepa, že zvyšuje odolnost svalů, zvyšuje sílu a zvyšuje lidský růstový hormon a inzulín jako růstový faktor 1 produkce v reakci na akutní cvičení.
  • ornithin. Ornitin je aminokyselina nachází ve vysokých množstvích v mléčných výrobků a masa, které snižuje únavu při delším cvičení a podporuje oxidaci lipidů (spalování tuků na energii jako rozdíl od sacharidů nebo glykogenu).
  • theanin., Theanin je aminokyselina nalézt především v čaji, který snižuje účinky psychického a fyzického stresu, zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což zlepšuje průtok krve a zvyšuje bdělost, soustředění, pozornost, paměť, duševní pracovní výkon a náladu.

a to, co nenajdete v PULSE, je stejně zvláštní:

  • žádná umělá sladidla nebo příchutě..
  • žádná umělá potravinářská barviva.
  • žádné zbytečné plniva, sacharidové prášky nebo nevyžádané přísady.,

pointa je, pokud chcete vědět, co pre-tréninku měl pocit, že…pokud chcete zažít typ energie rush a zvýšit výkon, že pouze klinicky účinné dávky vědecky ověřených ingrediencí může dodat…pak si chcete vyzkoušet PULS.

Sečteno a podtrženo na růst ženských svalů

vy-a každá jiná žena, která by mohla najít cestu k tomuto článku–může mít definované, atletické a „tónované“ tělo.

nepotřebujete špičkovou genetiku.

nemusíte trávit hodiny každý den v posilovně.,

nemusíte hladovět nebo posedlí každou kalorií, kterou jíte.

Vše, co musíte udělat, je postupujte podle rad v tomto článku, a budete se tam dostat:

  • Jíst správné množství kalorií
  • Jíst dostatek bílkovin, sacharidů a tuků.
  • nejprve se opřete a poté se zaměřte na přidání svalů.
  • postupujte podle efektivního plánu silového tréninku.

udělejte to a budete mít to.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *