Začínáme je nejtěžší součástí každého cvičebního programu.

možná jít do posilovny nebo dokonce zůstat doma a po cvičení DVD není vaše věc. Ale věřte nám, pokud se vám podaří rozbít setrvačnost a získat konzistentní s ještě nejzákladnější odpor vzdělávací program—2-3 dny v týdnu, nízký dopad, minimální časová investice— výhody budete sklízet bude dobře stojí za pot equity.,

SOUVISEJÍCÍ: 5 Tělesné Pohyby Byste Měli Dělat,

získat představu o tom, jak se vaše tělo bude měnit fyzicky v prvních 3-6 měsících dělá sílu stavební cvičení pravidelně, jsme se zeptali dvou poznamenal, cvičení vědci, aby to stručně z fyziologického hlediska—ještě pořád je to dost jednoduché, že nás všechny non-Phd mohl pochopit.

vědět, co se děje v těle, když zvednete závaží a jaké výsledky můžete očekávat, že se z toho dostanete, vás může jen posunout směrem ke zcela novému způsobu pohybu vašeho těla.,

vliv silového tréninku na tuk

hubnutí může být vaším primárním cílem, ale konkrétněji byste měli usilovat o ztrátu tělesného tuku, nikoli svalů; to je částečně to, co lidé znamenají, když říkají „zdravé hubnutí.“A pro ztrátu tuku, dokonce i dlouhé trvání kardio nebude porazit odpor-trénink.

„existují dva primární způsoby, jak trénink odporu pomáhá podporovat ztrátu tuku,“ říká N., Travis Triplett, PhD, profesor sportovních věd na Appalachian State University v Boone, NC, a nově zvolený prezident Národní Síla a Klimatizace Association (NSCA). „První je, že trénink odporu po tréninku spálí více kalorií než vaše typické kardio-nižší intenzita, delší trvání-cvičení. To bylo prokázáno v několika studiích a je výsledkem toho, že se tělo snaží obnovit na úroveň před cvičením, což vyžaduje větší úsilí z cvičení odporu, protože více rozkládá svalové proteiny.,

SOUVISEJÍCÍ: Jak Cvičení Spaluje Tuk,

„za Druhé, ve srovnání s tuk, sval spaluje daleko více kalorií, obecně, a tak mají vyšší podíl svalů na těle—se známým výsledkem silového tréninku a ne kardio trénink—pomáhá udržovat klidový metabolismus vyšší, což také pomáhá s obsahem tuku nebo úbytek hmotnosti.,“

Co se Stane, aby Vaše Svaly, Když Jste Začít Cvičit

Zlepšení ve složení těla (poměr svalů a procento tělesného tuku), může být zřejmé v první měsíc nebo dva, odpor vzdělávací program, a to zejména pokud jste novým dělá sílu cvičení a jíst dobře.

to je výsledek jak budování nového svalu – také známého jako hypertrofie, tak ztráty tělesného tuku. A naštěstí pro nováčky, tam je nějaký“ začátečník štěstí “ zapojený.,

ti, kteří necvičili, zažijí větší svalové reakce, když začnou silový trénink ve srovnání s někým, kdo pravidelně zvedá závaží. „Je to proto, že zkušení zvedači jsou blíže ke svému „genetickému stropu“ a zisky jsou menší, “ říká Triplett. „To znamená, že hypertrofie není obvykle zřejmá po dobu nejméně 4-6 týdnů tréninku a často až po přibližně 8 týdnech tréninku. To, co se děje ve stejnou dobu, ačkoli, je ztráta některých tuků přímo pod kůží, takže svaly začínají být více definovány.,“

jak se sval liší od tuku

to, co možná hned nevidíte,je toto: vaše koupelnová stupnice ukazující libry rychle klesá. Nelekejte se, říká, Jaci VanHeest, PhD, docent na katedře kineziologie a pedagogické psychologie na University of Connecticut ve Storrs.

„často jsou jednotlivci zklamáni, protože při zahájení tréninku odporu získávají určitou váhu nebo zůstávají stabilní,“ říká VanHeest., „Začnete vidět zvýšení svalové hmoty s odporovým tréninkem a toto zvýšení povede ke změnám v tom, jak vypadá tělo. Můžete vidět změny v tom, jak se vaše oblečení hodí a jak vaše ruce a nohy vypadají v zrcadle. Jednotlivci budou mít tendenci vidět tyto změny dříve, než si všimnou hubnutí na stupnici. Použijte zrcadlo motivovat.“

Triplett odráží tyto pocity. „Někdo by mohl přibírat na váze a myslet si, že je to špatné, protože si neuvědomuje, že ztrácí tuk a získává svaly,“ říká., To může být odrazující, ale pod povrchem se děje mnoho pozitivních změn. Sval pomalu roste a tuk pomalu klesá.“

Jak Silový Trénink Pomáhá Vaše Zdraví

důležitá věc k zapamatování je, že odpor školení nabízí nesčetné množství výhod nejen pro vaše cíle hubnutí, ale také na vaše celkové zdraví a dobře-bytost, ať si všimnete, tyto změny hned bat, nebo ne.,

„Když sedavý člověk začne odpor vzdělávací program,“ říká VanHeest, „on nebo ona může začít show snížení odpočívá krevní tlak a snížení cvičení, srdeční frekvence, v kromě vylepšené složení těla a zvýšení svalové síly a vytrvalosti.,“

Triplett zdůrazňuje, že je důležité zůstat na kurzu a díval se přes krátkodobé: „Po delší dobu—více než 6 měsíců, průměrný člověk výcvik s různými formami cvičení a jíst rozumně s ohledem na příjem kalorií a nutriční bilance je pravděpodobné, že vidět kdekoli od 3%-5% nebo větší ztráta tělesného tuku.“

související: proveďte pravidelné cvičení realitou

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *