budeme upřímní: i když je to běžný pohled v komerčních tělocvičnách nahoru a dolů po zemi, existuje mnohem více tahů lepší pro budování větších zbraní než činka biceps curl.

zařadili bychom brady-up, EZ – bar kudrlinky a činky kadeře jako lepší bang-for-your-buck pohyby, protože nutí biceps pracovat přes plnější rozsah pohybu, stejně jako umožňuje zápěstí a lokty zůstat v přirozenější poloze v každé fázi každého opakování., A to je hlavní problém s činkou biceps curl: jakmile začnete přidávat vážnou váhu do baru, může na tyto dva klouby klást značný stres.

někdy však možná nemáte jinou možnost, než použít činku k práci s bicepsy – používáte hotelovou posilovnu, řekněme, nebo je vaše tělocvična zabalena do krokví. Pokud ano, musíte trénovat chytře, abyste získali požadované výsledky budování svalů, aniž byste riskovali zranění. Zde je návod, jak to udělat efektivně.,

Jak To Udělat Činka Curl

Stojan vysoký s vaší hrudi a core vyztužený, drží činka s rukou jen mimo vaše boky, pomocí underhanded přilnavost. Udržujte hruď nahoru a lokty pevně po stranách, zahajte pohyb mírným zvednutím rukou, abyste cítili, že se vaše bicepsy zasnoubily. Při zachování napětí na bicepsu stočte tyč až do výšky ramen a pak dejte bicepsu jednu sekundu., Začněte pomalu snižovat tyč, udržujte biceps napjatý a zapojený do práce co nejvíce svalových vláken.

jakmile je lišta zpět v počáteční poloze, narovnejte ruce tak, aby napjaly triceps, abyste zajistili, že vaše bicepsy budou zpracovány v plném rozsahu pohybu.

Doporučeno: nejlepší biceps cvičení

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *