Jumping Jacks je jednoduchý, snadný-k-dělat, pohybovat se, a skvělý způsob, aby se vešly v kardio kdekoliv a kdykoliv! Jedná se o Cvičení calisthenics, což znamená, že je skvělé pro kardiovaskulární zdraví a zvyšuje váš metabolismus. Jak se vaše srdeční frekvence nahoru je číslo jedna způsob, jak spalovat tuk,a naučit se, jak to udělat Jumping Jacks je skvělý total-tělo cvičení pro dosažení právě to!,

použijte níže uvedené odkazy pro rychlou navigaci v této příručce:

  • jak to udělat Jumping Jacks
  • jaké svaly fungují Jumping Jacks?
  • výhody skákání Jacks
  • kolik kalorií Jumping Jacks hořet?
  • Další Cvičení Podobné Jumping Jacks
  • Zahrnující Skákání Zvedáky Do Tréninku

Jak to Udělat Jumping Jacks

  1. Začněte ve stoje s nohama u sebe, mírně pokrčte v kolenou, a ruce položené na stehnech.
  2. udržujte kolena ohnutá, otevřete paže a nohy po stranách., Ruce přicházejí nad hlavu a nohy širší než ramena.
  3. zavřete ruce a nohy zpět do stran a vraťte se na začátek.

Podívejte se na video níže vidět Chris Freytag rozebrat, jak provést jumping jack.

jaké svaly fungují skákací zvedáky?

Jumping Jacks je kardiovaskulární cvičení, které zapojuje každou velkou svalovou skupinu ve vašem těle, zvláště když udržujete své jádro zapojené do ohně břišních a zadních svalů. Nebudete jen spalovat tuk—budete také tonizovat svaly!, Jen se ujistěte, že držet svižné tempo, aby se vaše srdeční frekvence nahoru a udržovat aerobní výhody tohoto cvičení.

výhody skákání Jacks

existuje mnoho důvodů, proč byste měli začlenit jumping jacks do tréninku. Zde je jen několik z nich:

Kardio Cvičení Doma

kardio výhody Skákání Zvedáky jsou úžasné, ale ještě lepší je skutečnost, že můžete udělat tento krok jako doma. Není třeba chodit do posilovny nebo se vydat do špatného počasí, jen najít nějaký prostor a dostat se do pohybu., Nějaký krátký výbuch pohyby, jako je skákání zvedáky mohou být smíchány s věcmi, jako jsou dřepy a push-ups získat plný cvičení na doma.

Zahřát Ramena

může se To zdát divné, říct o kardio cvičení, ale pravdou je, že pohyb paží při Skákání Jack poskytuje velký úsek pro vaše ramena. To je jeden z důvodů, proč najdete také skákací zvedáky používané při zahřátí na jiné tréninky.

výhody intervalu s vysokou intenzitou

bez ohledu na to, jak se na to díváte, skákací zvedáky vás budou těžce dýchat!, Jumping jacks lze provést různými způsoby, a dokonce i zůstat nízký dopad, ale čím těžší budete tlačit, tím vyšší je vaše srdeční frekvence. Můžete je použít k dosažení anaerobního stavu, což znamená dýchání pouze ústy a nutnost přestávky po asi 20-30 sekundách! Pokud pravidelné skákání Jacks don ‚ t vám pracovat dost tvrdě, stačí přidat několik power jacks zvednutím nohy nahoru na vás otevřít nohy! Potřebujete nízký dopad? Ohněte kolena a vystupte vpravo a vlevo místo skákání.

kolik kalorií spálí Jumping Jacks?,

většina cvičení obecně spálí asi 100 kalorií za každých 10 minut, které pracujete. Sečteno a podtrženo-Čím těžší pracujete, tím více kalorií spálíte.

Další Cvičení Podobné Jumping Jacks

Pokud se vám líbí představa, jak skvělý kardio pohyb přímo v pohodlí vašeho domova bez potřebného vybavení, zkuste to taky!

  • Jak Na Zadek Kopy
  • Jak Na Cross Country Ski
  • Jak to Udělat Bruslaři

Skákání Zvedáky Cvičení

Skákání zvedáky je úžasné kardio cvičení všichni na jeho vlastní!, Můžete však také začlenit skákací konektory do jiných tréninků, abyste je smíchali. Zde je několik nápadů, jak to udělat.

10minutová kardio výzva pouze pro tělesnou hmotnost

nemusíte běhat ani jezdit na kole, abyste získali kardio. Nemusíte být ani v tělocvičně nebo venku. Pomocí základních pohybů tělesné hmotnosti můžete získat kompletní kardio cvičení, které je jednoduché, snadné dělat kdekoli a efektivní.

návod: Jog 1 min. na místě, aby se zahřál., Každý z těchto 45 sekund, 15 sekund odpočinku mezi:

  • Rozdělení Skoky
  • Jumping Jacks
  • Vysoká Kolena
  • Přední Kopy
  • Napájení Přeskočí:

Odpočinek 1 minutu. Opakovat. Roztáhnout.

Fat tryskání obvod trénink cvičení

obvody jsou zábavný způsob, jak cvičit a získat sílu a kardio ve všech současně. Myšlenkou obvodů je přejít z jednoho tahu nebo jedné „stanice“ na další s malým nebo ne odpočinkem mezi nimi., Podívejte se na to:

Instrukce:

  • 30 sekund boční výpady
  • 30 sekund vysoká kolena spustit
  • 30 sekund push up
  • 30 sekund skákání zvedáky
  • 30 sekund plié dřepy
  • 30 sekund, bear crawl
  • 30 sekund modifikované armádu, plazit prkno
  • 30 sekund, krabí chůze

Odpočinek 1 minutu. Opakovat. Roztáhnout.

Hot HIIT Workout

intervalový trénink s vysokou intenzitou je vztek, protože to dělá práci v rekordním čase. Jděte tak tvrdě, jak můžete po dobu 20 sekund, odpočiňte 10 sekund a pak znovu tvrdě., Tady je super snadný způsob, jak nakopat zadek!

Instrukce:

  • Vysoká Kolena
  • Prkno Konektory
  • Jumping Jacks
  • Squat Skoky

každý pohyb za 20 sekund, odpočívejte 10 sekund mezi kroky. Opakujte 4 krát.

zde jsou další 3 tréninky, které zahrnují skákací konektory do tréninku!

, 5 Minut Štíhlejší Nohy

10 Minut Začátečník Tabata Cvičení

Jak se Zbavit Tuku na Zádech,

Cíle: hamstringy, ramena, hrudník,

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *